De acordo com as tendências de título: desgaste do clube, código clube vestido
Máquina de remo tem um efeito complexo em todo o corpo. Muitas mulheres acreditam que ao treinar ativamente trabalhando apenas mãos e cintura escapular, e, portanto, têm medo de se envolver em "remo" no simulador. Mas esses temores eram infundados! Durante a carga horária do curso é distribuído uniformemente sobre os músculos do corpo: pescoço, costas, nádegas, pressione os pés e as mãos, formando rapidamente a silhueta perfeita.
Máquina de remo às vezes aumenta a resistência, desenvolve a coordenação. Se você fizer os exercícios corretamente, o efeito vai ser máxima com carga mínima na parte de trás. Então, se você tem problemas nas costas -, isso não significa que você está contra-indicado treinamento. É claro que, antes de comprarmáquina de remo para casaÉ melhor consultar um médico. Além de um estudo abrangente sobre os principais grupos musculares, você irá melhorar os sistemas cardiovascular e respiratório.
Especialistas na área de aptidão argumentam que a formação emMáquinas de remo efectivamente administrada, uma vez que não dão uma forte carga sobre as articulações do joelho. É claro que você precisa carregar-se determinar, com base no estado de saúde e nível de aptidão.
É melhor começar a treinar sob a orientação do instrutor de fitness. Mas se você é novo para o "remo" e instrutor perto de lá, uma revista feminina JustLady aconselha começar com 5-10 minutos. Não se estique e não se apresse. Movimento vai suave e silenciosamente, fazendo cerca de 10 "golpes" em um minuto. Tente não inclinar muito baixo. Fazendo braços batendo, você pode inclinar ligeiramente para trás, por cerca de 45 graus. Tome cuidado para a cintura e os joelhos não são tensas demais. Trabalhar mãos e pés, tentando esconder a tensão desnecessária espinha. Geralmente,máquina de remo - Uma excelente queimador de gordura. Treinar é recomendado para pessoas com obesidade. Total de horas de treinamento intensivo irá aliviá-lo de 800 kcal. Mas é melhor que primeiro não muito zeloso, de modo a não se machucar.
Muitos modernamáquinas de remo agora equipado com um monitor de freqüência cardíaca - um instrumento para medir o pulso. Com base na frequência cardíaca é determinada pelo nível da carga necessária, emáquina de remo para casa ele diz-lhe quando é hora de "amarrar". Se o monitor do ritmo cardíaco no simulador não é, é possível calcular a carga sobre o seu próprio. No entanto, tem de interromper brevemente o treinamento. Mas não se preocupe! Efeito de sessões realizadas em conjuntos de 3 em intervalos de 10 minutos a ser a mesma que a formação de 30 minutos, sem descanso.
Como regra geral, na fase inicial, a sua frequência cardíaca não deve exceder 140-160 batimentos por minuto. Se você pensar por si mesmo, 25-40 batimentos por 15 segundo - é a norma. Você também pode encontrar a sua própria norma aceitável, com base na fórmula: 220 - idade. Se você precisa perder peso, tentar furar a tal ritmo que o seu ritmo cardíaco não foi mais do que 65-70 por cento de seu valor permitido. Se o seu ritmo cardíaco é mais do que 70 por cento da pontuação máxima vai começar a aumentar a massa muscular. Naturalmente, medir constantemente a sua frequência cardíaca durante o exercício não é realista, então revista feminina JustLady ainda aconselham a comprarmáquina de remo para casa com um monitor de freqüência cardíaca. Transmissores mais precisas figuras de pulso, que estão ligados ao tórax ou no pescoço. Também existe um equipamento de fitness com sensores no guiador, mas eles são menos precisos, apesar da conveniência. Existem sensores que estão ligados ao lóbulo da orelha - clips, mas eles também não têm um desempenho de alta fidelidade, mas são muito confortáveis.
Modernomáquina de remo foi construído com minicomputador, que permite ajustar a intensidade do treinamento, desenvolver um programa individual. Ele é o tipo de treinador que monitorar seu progresso e ajuda a mover na direção certa. Monitor de máquina de remo exibe calorias, tempo decorrido, a distância eo desempenho do coração.
E Assim,máquina de remo para casa - Uma excelente ferramenta para a criação de excelente forma e fortalecer os músculos. Além disso, ele não ocupa muito espaço no apartamento, e você pode praticar a sua conveniência. Em qualquer tipo de fitness é muito importantes classes regulares. Sem ela, não seria o resultado esperado. Defina-se determinados dias e horas que você vai se dedicar à formação e seguem este horário. Se o seu objetivo - a perda de peso, lembre-se que a gordura começa a se dividir apenas 30-40 minutos de sessões ativas. Portanto, o treinamento mais curto do que 30 minutos não irá contribuir para o seu se livrar de quilos extras. Os exercícios mais eficazes com duração de 60-80 minutos. Mas a carga deve ser aumentada gradualmente. Não tente perder peso o mais rápido possível! Monitore sua condição e não exagere. A transição do simples ao complexo, passo a passo, a criação de seu corpo ideal.
Marina Kremer
Revista feminina JustLady