Por que isso está acontecendo? O sangue sobe sob a acção do chamado pressão do sangue residual. Isso ajuda a reduzir os músculos da perna (tônus muscular), que pareciam espremer o sangue para cima. Mesmo quando você não está em movimento, os músculos da perna estão em um tom constante que ajuda a circulação sanguínea adequada.
Mas desta natureza cuidadosamente calculado do sistema nem sempre funciona. Impede-lo nós mesmos, porque nem sempre cuidar de nossas veias e músculos.
Onde começar
Longa distância (no trabalho, no carro), sentado em bancos baixos ou desconfortável, sapatos inadequados - tudo isso começa com varizes. Quer veias estavam em boas condições? Caminhe o máximo possível (descalço especialmente útil ou água), andar de bicicleta, nadar.
E o que acontece com aqueles que têm varizes têm aparecido em vários graus? Fique em casa, com os pés em cima? Sim, deitar-se, os pés mais alto, muito útil, especialmente depois de um longo pé ou em pé.
Mas também praticar esportes pode e deve apenas ter muito por onde escolher meticulosamente treino.
Antes do treinamento faz sentido se submeter a um exame médico completo e consultar com Angiologista - especialmente se veias atadas já abaulamento fortemente para fora sob a pele, há inchaço grave, que persistem mesmo após as férias. Infelizmente, se a doença tenha ido tão longe, não precisa lidar com fitness e tratamento de varizes e um exercício especial sob supervisão médica.
Mas se as coisas não são tão ruins e preocupado apenas peso nas pernas, pequenos vasos dilatados de sangue (asteriscos), cãibras nocturnas periódicas nos músculos da panturrilha - em seguida, após consulta com Angiologista você pode ir a um clube de fitness regular.
Entrada e em terra
A formação mais útil - na piscina: não há choque para os seus pés. Além da pressão da água, que é 12 vezes mais densa que o ar, não vai permitir que o sangue a estagnar, apesar do fato de que você está na posição vertical.
Em terra a combinação mais útil de cardio (para queima de gordura) e exercícios de força (para fortalecer os músculos) - que vai facilitar a vida de suas veias.
O mais provável, devido ao treinamento de força será permitido mentir perna cachos, diferentes pontapés. Uma atenção especial - que se estende ao sentar-se e deitar-se. Escolha a partir de exercício cardio bicicleta horizontal: você se deita de costas e pés fressura. Às vezes - mas somente com autorização de um médico! - Você pode andar na esteira em um modo moderado.
No hall de programas de grupo são permitidas apenas aprendeu de intensidade moderada - por exemplo, as danças orientais ou latino-americanos. E não se esqueça sobre yoga e Pilates! Estes programas são boas, porque eles fornecem um ritmo específico de respiração. Quase todas as outras atividades que fazemos exalar sobre a contração muscular, o que é o esforço, e para a nossa veias não é muito útil.
Em yoga e Pilates mesmo fôlego está no alongamento, relaxar o corpo no momento, e isso ajuda as veias para transportar a carga. Além disso, há muitas posições, quando se deitar no chão e levantar as pernas acima da cabeça (por exemplo, asanas invertidos em yoga), e melhora fluxo venoso.
Comece com a duração do treinamento de 30-40 minutos. Você pode ter aulas quantas vezes o tempo permitir e desejo. A principal coisa - para escolher não só interessante, mas também seguro para você se exercitar.
Sad palavra "impossível"
Infelizmente, nem todas as veias varicosas exercícios são igualmente úteis. Dos exercícios de cardio não funciona onde você tem que correr, saltar ou fazer movimentos intensos. Farewell, step, aeróbica clássico, ciclismo e aulas de spinning com base em artes marciais, dança, como o irlandês e Africano, onde muitos saltitante.
Não exercícios adequados e coreografia na máquina, o tipo estático de ginástica Callanetics, onde se tem que fazer um esforço permanente. A academia não vale a pena fazer na esteira, stepper e bicicleta convencional. Não se empolgue com um aparelho elíptico, talvez uma ou duas vezes por mês para uma mudança.
Em limitações de treinamento de força. Aeróbica de energia, agachamento com pesos (barra ou em um simulador), lunges, levantamento terra e outro exercício clássico - não para você.
Quando as varizes não levantar mais de 3-5 kg.
Lembre-se: na academia pode ser melhor abordados sob a supervisão de um treinador que foi especialmente treinados para trabalhar com pacientes com varizes. O workshop, que geralmente não está incluído no total de instrutores de fitness programa de treinamento, mas quero passá-lo adiante.
Tatiana Minin
myjulia.ru