Fitball também conhecida como bola suíça, bola em equilíbrio, bola de ginástica. Esta bola de borracha inflável, feito de compostos de borracha e látex duráveis. Normalmente inflado a 80-90 por cento da sua capacidade. Vêm em tamanhos diferentes e é usado para vários exercícios.
De acordo com o site AllFitBall.ru, bolas esportivas são usados em fisioterapia a partir de meados dos anos 50. Ele foi projetado pelo médico suíço, fisioterapeuta Susan Klyaynfogelbah reabilitação de pacientes com paralisia cerebral. Aulas sobre fitball treinar o sistema cardiovascular, respiratório, o sistema vestibular, fortalece os músculos e desenvolve a coordenação. Mas alguém vai se opor - em execução e também treina o coração e os pulmões, o que é a diferença? Não é o suficiente outras áreas de esportes igualmente úteis que você sabe?
A diferença é que o fitball é seguro para as pessoas com varizes, obesidade, doenças ou lesões das articulações, sistema músculo-esquelético, uma vez que não há carga impacto sobre o emprego em um membro. Aulas com bola esportes efetivamente aumentar o tônus dos músculos abdominais e os músculos do núcleo do corpo, queimar gordura à custa do trabalho complexo de músculos. Em fitball pode fazer alongamento, força, exercícios estáticos e dinâmicos, equilibrando.
E, claro, raramente, que praticam esportes somente a partir da constatação de que é muito útil. Você precisa ter muita força de vontade para fazê-lo. Cada vez mais, as pessoas estão descobrindo o prazer de determinadas atividades. Assim, o exercício no fitball dar um monte de emoções positivas: movimento saltando elástico na bola são uma delícia, classe emocionalmente manchada, o que é muito importante. Concordo, é mais fácil para voltar ao emprego, se eles trazem prazer?
Qual das bolas escolher? Para as famílias o tamanho ideal da bola - 75 centímetros de diâmetro. Neste bola é conveniente para adultos e crianças. Se a bola é seleccionado individualmente, para melhor focar o crescimento do utilizador. O principal critério - o ângulo dos joelhos dobrados, bem como o ângulo entre a coxa e tronco, pernas e pés sentado no homem bola. Deve ser 95-110 graus. Se os ângulos formados menos do que 90 graus - aguda, que é, pelo contrário, aumenta a carga sobre as articulações. Assim, com o crescimento de 170 centímetros - a bola deve ser de 65 cm de diâmetro, 170-180 cm - 75 cm de diâmetro, com um crescimento de mais de 180 cm - bola de 85 centímetros de diâmetro. Para crianças até 10 anos selecionados diâmetro da esfera de 55 cm.
Nas metas devem ser marcados ABS (Anti-Explosão System) ou BRQ (Explosão Qualidade Resistant) - não vai explodir se você acidentalmente cortado, e descer lentamente. Este equipamento desportivo deve ser estável e flexível, a qual é determinada pela qualidade da borracha. Peso que pode suportar a bola, geralmente indicado pelo fabricante. Fitbol padrão para cargas de até 300 kg, o peso a mesma pessoa não deve ser superior a 120 quilogramas. Encher a bola para a dureza não significa que ele deve permanecer macio. Mas crê-se que o efeito será maior e a carga sobre o modelo, o que é mais difícil.
Reforçar a parte inferior das costas
Antes do exercício é necessário para aquecer e alongar os músculos para evitar lesões e obter o máximo benefício. Você precisa ir para trás no chão, joelhos dobrados e pés colocar na bola. Alternadamente levantando suas pernas, você fortalece os músculos das costas.
Equilibrar
Fitball usado para fortalecer os músculos e corpo, melhorar a coordenação. O exercício mais fácil é feito sentado sobre a bola. Lentamente, levante a sua mão direita, em seguida, abaixe-o, também, com a mão esquerda.
Na posição de pé músculos lombares e fortalece os músculos abdominais após o exercício. Comprima fitball entre a parte traseira ea parede. Joelhos dobrados em 90 graus, como se você está sentado. Lentamente, estenda os joelhos a um ângulo de 45 graus, bola de laminação. Repita de elevação e de cócoras.
Deitado
Deite-se de bruços no fitball. Mãos alternadamente levantar e retração da cabeça. Costas retas. Também levantar alternadamente até as pernas. Este exercício fortalece os músculos das costas, braços e pernas.
Andando em suas mãos
Fitball eficazes no fortalecimento dos músculos do corpo superior. Deite-se de barriga para baixo na bola. O peso corporal deve cair sobre a fitball e mãos. Pegue as mãos um passo à frente, laminação fitball a seus pés, e passo para trás, voltando à posição inicial.