Recomenda-se imediatamente depois de um treino sobre os músculos peitorais para trabalhar o tríceps, como durante o exercício em tríceps peito ativadas com a mesma força que os músculos peitorais, de modo a atingir a sua recusa braços suficientes ou de extensão com halteres por causa da cabeça ou na inclinação. Extensão na encosta da seguinte forma: você confia joelho no banco, de modo que a perna de apoio formam um ângulo de noventa graus para o corpo, e a mão que você está executando, apertado contra o corpo. Unbend braço até que o fracasso do tríceps, e altere a mão.
Para bíceps bombeamento usar halteres de peso médio. Dobre suas mãos primeira de pé direito, e então - no banco Scott. Scott Bench fornece as melhores bíceps isolamento e reduz a possibilidade de fraude a um mínimo. Para completar o estudo são recomendados subidas martelo.
Você também pode se exercitar músculos das costas usando halteres, ou seja, lats e trapézio. Para estudar o mais amplo suporte em um número de posição exercício semelhante dois na elaboração do tríceps, e fazer ligações inferiores ao máximo. Para bombeamento trapézio tomar um haltere com ambas as mãos para inseri-lo diretamente. Puxe-se do estômago para a clavícula, com a força forçando o músculo trapézio.
Para estudar os ombros recomendado fiação permanente lado e levantando halteres na frente dele. Depois disso, continue a subir por causa da cabeça, semelhante à ascensão do bar.
Para nivelamento pernas de qualidade precisam de mais peso, assim que usar halteres, você pode inserir um máximo de los no tom, fazendo ataques contra uma perna para a frente com halteres em ambas as mãos. Também trabalhou em caviar, ficando alternadamente em cada pé na ponta dos pés, segurando um halter em sua mão.