Faça aquecimento antes do exercício principal para preparar o corpo para uma carga sério. Dedique alguns agachamentos, inclinado para a frente, exercícios para a cintura escapular. Massageie suavemente e esfregue as mãos, joelhos inclinar para a frente várias vezes, sem se abaixar.
Selecione o programa, que vai usar a máquina. Iniciante é melhor para dominar o programa para iniciantes. Ocupação pena gastar 3-4 vezes por semana durante 20-30 minutos. Não tente se envolver intensamente (mais de 50 passos por minuto), prestar atenção ao aumento contínuo da atividade por 20-30 minutos. Atenha-se ao programa de 6-8 semanas.
Assuma a posição de base no simulador, no qual envolver todos os principais grupos musculares: ficar em pé, com o queixo paralelo ao chão. Começar a dirigir, manter o tronco ereto. Aumentar a carga sobre os músculos podem inclinando o corpo para a frente. A uma curta trajectória elíptica reduz significativamente a carga sobre as articulações devido ao fato de que o pé está constantemente numa condição dobrada.
Começar a dirigir de volta. Neste caso, o ônus recai sobre os grandes músculos das nádegas e isquiotibiais. Para mais carga se inclinar para trás um pouco e sentar-se (como se sentou na moto).
Depois de um treino no aparelho elíptico fazer alguns exercícios de alongamento que vai relaxar os músculos depois de carregar. Faça os exercícios de forma lenta e suavemente, enquanto respirar ritmicamente nariz.