Antes do início do trabalho independente é necessário para usar os serviços de um instrutor qualificado. Este pode ser um ginásio empregado ou seu amigo. É importante que as pessoas estão bem cientes do que e como fazê-lo. Um certo grau de compreensão, você vai vê-lo em sua figura. É necessário dizer-lhe como trabalhar em um simulador particular, como realizar os exercícios com barras e halteres e algum tempo para acompanhar o seu trabalho. Além disso, a necessidade de tornar o programa de actividades de acordo com seus objetivos.
Tenha em mente que a carga excessiva ou muito pequeno não dá o efeito desejado. Sustentada sobrecarga leva à fadiga muscular, "opressão" e do prejuízo. Um treino em plena capacidade - é a falta de resultados. Você deve escolher o peso e número de repetições para que a última repetição em cada jogo que você faz "pela força". Como "habituação" aumenta a carga.
Note que você tem que ter o peso levantado com força, mas ao mesmo tempo suave, sem solavancos. Se não há movimentos bruscos, faça o exercício não funcionar, então você precisa reduzir a carga.
Para aumentar a força muscular para trabalhar com mais peso, o que lhe permite fazer mais do que 5 repetições. Para um peso conjunto de 6-10 reps trabalhar melhor. Para alívio e resistência necessária para realizar 11-20 repetições em cada série. Mas o melhor de tudo - para combinar todas essas opções, ou seja, alterar o número de repetições em diferentes sessões de dia.
Antes de iniciar o treinamento de força é necessária para aquecer os músculos. A maneira mais conveniente de fazer isso em uma esteira ou deslizante, a 10 minutos de warm-up é suficiente.
Depois de um treino, certifique-se de esticar todos os grupos musculares, especialmente prestar atenção ao fato de que mais foram carregados durante a sessão.