O treinamento de força é feita apenas sobre os músculos de aquecimento. Chegando ao salão, tomar a 5-10 minutos de aquecimento. Esteira, elíptico ou uma corda para ajudá-lo a preparar o corpo para o estresse.
Antes de iniciar o treinamento em simuladores, especificar a finalidade de cada projétil. É melhor realizar a primeira sessão de treinamento com um instrutor. Ela vai mostrar como trabalhar no simulador, e explicar a sua estrutura.
Antes de trabalho é necessário para verificar o estado dos cabos e partes móveis do simulador. Naturalmente, esse exame é de responsabilidade de colaboradores do salão, mas melhor para ser seguro. Isto é especialmente verdadeiro para as conchas mais populares.
Sim, equipamento de exercício na sala são ocupados de maneiras diferentes. Um deles pode ser tudo, e o outro irá ser coberto com a poeira. Antes de criar um plano de formação, visitar dois ou três estudos-piloto para entender o que o exercício equipamentos como ocupado. Caso contrário, você vai ter que esperar sua vez por muito tempo.
Trabalho em simuladores pode ser dirigida para a secagem dos músculos e a sua bombagem. A única diferença de peso e de um montante se aproxima. Um exercício de alta intensidade curto faz com que as fibras musculares para o crescimento ativo. Se você quiser aumentar o tamanho do músculo, realizar 5-8 repetições com um peso igual a 85% do máximo.
Músculos secos ajuda a longo prazo treino de baixa intensidade. Portanto, se você precisa reduzir a quantidade, fazer mais repetições com um peso igual a 65% de sua força máxima.
Se não estão envolvidos em actividades desportivas durante muito tempo, as duas primeiras semanas de trabalho com um pequeno peso. Isso é necessário para que os músculos acordou e juntou-se o trabalho. Gradualmente aumentar a tara por cerca de 10% a cada semana.
Entre as séries de alongamento rotina. Isso é necessário para reduzir a dor após a carga muscular. Além disso, uma combinação de cargas de força e alongamento aumenta o ganho de resistência de 19%.
Os músculos se acostumar com carga narrowcasting obtida em equipamento de treinamento de força, e não mais em crescimento activo. Aproximadamente a cada seis meses mudar o programa de treinamento para carregar os músculos de uma maneira nova e causar novos resultados de crescimento.
Trabalhando no simulador, tente fazer os exercícios sem empurrões ou sacudidas. O peso deve mover-se suavemente. Não jogue a alça para o peso de queda livre, o tempo de simulador de controle.
No ginásio simulador denotado geralmente ocupado, pendurar uma toalha no punho. Não abuse. Não tome qualquer equipamento que primeira meia hora que você pretende realizar uma outra carga. Isso só pode ser feito se você estiver longe por um minuto ou dois. Antes de tomar uma livre trainer, pergunte a alguém que está ao lado, não está ocupado lá. É provável que as pessoas simplesmente descansando entre as séries.
Após o treinamento de peso, realizar exercícios de alongamento ou correr na taxa média. Isso permite que você para acalmar rapidamente a freqüência cardíaca e muscular.