Cardio não só ajudar a perder peso rapidamente, mas também fortalecer o coração - esta é a sua principal vantagem sobre os outros equipamentos de exercício. Formação em uma esteira, que pertence ao grupo de formadores, desenvolver músculos, vasos de trem fazer a espinha flexível e móvel.
A escolha da esteira depende da eficácia da formação - se você se envolver-la desconfortável, você deve alterar a carga ou pensar em mudar o modelo. Esteiras elétricos modernos são equipados com motor, cujo poder deve ser comparado com o peso da pessoa que exerce. A regra - o mais poderoso, mais confiável. As dimensões do cinto deve ser ajustado de acordo com a aparência do homem, o comprimento do seu passo, a velocidade de execução, e assim por diante A melhor opção -.. Largura de 40 cm e um comprimento de 120-130 cm A partir das características técnicas do temporizador esteira importância e consumo de calorias, velocidade de execução e à distância, e mudanças na pressão de pulso. A presença da chave de segurança no painel de controle evita lesões acidentais, bem como a programação de sistemas individuais de treinamento aumenta a formação de produtividade.
Durante as aulas você deve sempre manter a noção do tempo - um treino intenso não mais de 20 minutos deve durar, enquanto o valor da freqüência cardíaca não deve ultrapassar 130 batimentos por minuto. Após a parte principal de um dez minutos de warm-up deve ser pequeno e a conclusão do treinamento (5-10 minutos a pé, o seu ritmo cardíaco é mais de 110 batimentos). Controle Pulse é necessário para evitar a sobrecarga - 135 tacadas exigir a abrandar e abrandar. Deve imediatamente tentar recuperar o fôlego - respirar com calma e expire mais.
Se você quiser aumentar a intensidade de seus exercícios, mudar o ângulo de inclinação. Running "uphill" requer um grande esforço, com a ocupação pode ser reduzida, porque o aumento da produtividade. Um programa especial no painel de controle permite que você configure o ângulo esteira direito a qualquer momento. Mudança na inclinação aumenta a carga sem muito impacto sobre os joelhos e região lombar.
A frequência das sessões na esteira determinado pelo nível de aptidão física e do exercício do desejo humano. Para manter a figura e saúde apenas dois ou três treinos por semana.