O princípio de funcionamento de um motor de passo é um pouco como tomar as escadas, caminhando em que você treina os músculos das pernas, e ao mesmo tempo desenvolver a respiração, estimular o coração, melhora a circulação sanguínea e perder algumas calorias. Ele é considerado simulador de seguro, porque dispostos de tal maneira que não carrega os joelhos, e, portanto, pode ser usado por pessoas que tiveram lesões do joelho.
Se você decidir começar este dispositivo útil, observe as diferenças em seus modelos. A opção mais simples, fácil e barato - um mini-passo - tem apenas balcão e pedais. Os pedais podem ser interligadas como uma bicicleta, e podem ser independentes, cada uma das pernas para proporcionar uma carga separada. Se o passo em vez corrimãos lidar com kit de expansão, você pode desenvolver ainda mais seus ombros e músculos do braço.
Stepper Rotary lhe permitirá formar não apenas os músculos da parte inferior do corpo, mas também a parte de trás e os músculos abdominais. Se você tiver uma oportunidade financeira e muito espaço de armazenamento no apartamento, você pode querer comprar passo mais impressionante, com equipamentos de informática. Este dispositivo permite que você monitore a pressão arterial, pulso e processos metabólicos na sala de aula.
Antes de começar a se exercitar, decidir com a roupa: ela deve ser feita de tecidos e sapatos naturais - leve, confortável e "respirável".
Tenha em mente que o primeiro treino, mesmo se você são pessoas fortes e resistentes, não deve durar mais do que 10 ou 15 minutos. É melhor se seus músculos gradualmente se acostumar com o stress, e de ter trabalhado movimentos rítmicos.
O esquema do seu treino deve ser assim: warm-up (cinco minutos a pé ao ritmo tranquilo), a taxa média (4 minutos), andando em um ritmo acelerado (1 minuto). Repita esse ciclo três vezes, e, em seguida, ir tranquilamente durante 5 minutos. Boating pode ser combinada com exercícios para as mãos - jerky movimentos circulares e varreduras, utilizando halteres ou expansor.
Acredita-se que, para um treino de meia hora, você pode perder até 250 calorias, mas não espere que você vai perder peso imediatamente. Deve envolver-se em, pelo menos, um mês, e então você vai ser agradavelmente surpreendido com o resultado.
Contra-indicações para as classes de passo são os mesmos que em outros simuladores semelhantes - as doenças das articulações e da coluna vertebral, pulmões e coração. Em geral, as doenças cardiovasculares permitir esportes leves, mas é melhor consultar um cardiologista.