Primeiro, precisamos determinar a ordem, que tipo de aptidão preferir. Afinal de contas, um grande número de áreas, para todos os gostos e cores: aeróbica, dança, Taipei, aeróbica, hidroginástica, treinamento em simuladores, ciclismo, corpo-ballet, musculação e assim por diante.
Geralmente, o objetivo de queimar o excesso de gordura é, neste caso, não encontrar melhor aeróbica. Como uma opção - dança aeróbica ou hidroginástica, step. Classes na sala precisa ser alternados com exercícios na academia: esteira ou bicicleta ergométrica, se a saúde permitir.
Em qualquer aptidão recrutas clube passar por um exame médico que detecta o nível de preparação. O médico dá conselhos sobre que tipo de aptidão para fazer o que os exercícios não deve ser feito, o que deve ser a frequência cardíaca máxima, etc. Essas dicas não deve ser negligenciado, pois a abordagem errada pode prejudicar a saúde, em vez de fortalecê-lo. Se você estiver indo para estudar em casa, considere suas características físicas, tais como mãos fracas, fraco ou dor nas costas, a pressão arterial elevada plana (você não pode fazer os exercícios com as mãos para cima), etc.
Se o objetivo é um trabalho sério em seu corpo ou você tem especial a saúde, a formação na academia é o melhor feito com um treinador indivíduo, pelo menos nos primeiros 2-3 meses. Em seguida, você se acostuma e vai ser capaz de ajustar sua carga. Certifique-se de perguntar ao treinador para torná-lo um programa de treinamento individual e nutrição. Você pode precisar de complexos vitamínicos ou proteínas adicionais, que não devem ser negligenciadas.
Há um equívoco que aulas de fitness permitir que uma pessoa a comer tudo o que ele quer. Como, na sala de aula todos queimados. No entanto, isso não é verdade, sem alimentação adequada não vai ajudar qualquer aptidão. Além disso, promíscuo ou muito pesado reduz a potência e energia, como conseqüência, reduz a eficiência do treinamento. Não há nada pior do que ser contratado pela força ou até mesmo perder classes. Portanto, é melhor dar preferência a vapor ou pratos cozidos, grelhados ou defumado que. Recuse doces gordurosos pelo menos em dias de treino.
Em primeiro lugar, ocupado o suficiente para segurar 2-4 vezes por semana, por 1-1, a 5 horas. Em seguida, aumente a intensidade até 4-5 vezes por semana durante 1 2/5 horas. Pode parecer que é impossível para um número de razões internas, mas se você ainda esculpir o tempo para fitness, você vai notar que eles se tornaram mais forte e mais resistente e pode lidar com as tarefas diárias mais rápida e eficiente, e abandonar os tônicos habituais, como o café ou bebidas energéticas.
Aptidão Systematic estimular a atividade cardíaca, e, assim, aumentar o tempo de vida. Se você pretende fazer, então não abrandar o ritmo, um aulas perdidas pode levar a novas cargas de refrigeração e para anular todos os esforços.
Disciplina Educação Física é talvez o fator mais importante, como no caso de auto-formação necessária auto-disciplina, que é dado ainda mais difícil, porque ninguém acima de você não vale a pena. No entanto, algumas observações para os entusiastas do fitness revelou que ele pode se tornar um tipo de droga, sem a qual os torcedores não podem imaginar a sua vida. É claro que isso também extremo, de modo a tentar não se tornar um viciado em fitness, envolvida em divertido e você vai perceber que não só melhora a sua forma física, mas a vida em si. Você vai se tornar cada vez mais eficiente sorriso lidar com problemas da vida.