Mas em primeiro lugar, lembre-se algumas regras:
- Racionalmente distribuir a sala de aula - de 30 segundos, fazer exercícios, então 10-15 segundos, deixar o corpo relaxar (se na sala de aula você ficar cansado e começar a engasgar, reduza o ritmo, se você não se sente a dificuldade, aumentar o exercício);
- Para calorias acumuladas exercício deve ser repetido duas vezes seguidas, e para se livrar dos quilos extras queimando - três vezes;
- Para treinar pelo menos três vezes por semana, e não negligenciar uma corrida de meia hora - ele vai ajudar você a perder peso;
- Sistematicamente alterar os tipos de cargas e velocidade do movimento, marcado para dias específicos da semana um certo peso pesos, alternando, dependendo da carga esperado.
E agora nos voltamos para os exercícios.
Então, colocou os pés juntos, mãos nos quadris. Oscilações de volta perna direita, pule os meus pés e mesmo movimento - a esquerda.
Posição inicial - pés estão ombro largura distante, com as mãos tirar o peso (para iniciar o seu peso - £ 5,3), cotovelos, mais abaixo. Levante a "carga" até completa extensão dos braços, em seguida, retornar à posição inicial e repita.
No "joelhos ctupni e juntos, mãos nos quadris" agachamento, tanto quanto possível a seguir, sem levantar os calcanhares do chão (como se você está sentado em uma cadeira).
Posição Inicial - pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, mãos - pesos. Treine seus bíceps, dobrando o braço no cotovelo.
A posição de partida - os pés juntos e levemente dobrados. Faça os dois pés alternadamente acentuadas oscilações para o lado o mais rapidamente possível, alterando o seu pé direito sobre o esquerdo.
Coloque os pés afastados, dobre os joelhos. Leve peso (braços devem ser dobrados para que os cotovelos estão ao nível do ouvido). Para treinar o músculo tríceps, ao mesmo tempo dobrar e soltava as mãos na altura dos cotovelos.
Tome a posição inicial - pernas colocadas à parte, mãos puxar à frente (para suporte). Arremeteu pé para a direita (membro deve estar em um ângulo de 90 graus), em seguida, alterar a perna e repita, sem se esquecer de manobra.
Para executar este exercício, se deita de costas, levante suas pernas e começar a girar "pedal", como se você está montando uma bicicleta. "Viagem" velocidade deve ser tão alta quanto possível.
Deite-se de barriga, colocou as mãos atrás da cabeça, pernas endireitar. Esticar os músculos abdominais, levante o tronco tantas vezes quanto você tem a força.
Se você vir a treinar com a máxima seriedade e responsabilidade, o resultado não vai decepcioná-lo: corpo tonificado-lo com segurança.