Enquanto isso, o corpo recebe o stress mais forte: músculos relaxados são forçados a diminuir acentuadamente, o coração bater forte, sistema nervoso, literalmente, "quebra" da descarga de adrenalina, acompanhados por pulsando em sua cabeça ", não importa o quão tarde." Para salvar-se de tais problemas, deve acordar corretamente e não negar o seu corpo em um prazer como o exercício da manhã.
Assim, a regra número um diz: Acorde lentamente. Para fazer isso, você deve programar o despertador para 15 minutos mais cedo do que o momento em que é realmente necessário para se levantar. Não se esqueça de que você vai precisar de mais 10 minutos para exercícios de manhã.
Após o alarme não está com pressa para sair da cama. Sem abrir os olhos, sentir o seu corpo, o jeito que você mente, eo que o rodeia, o que é os cheiros e sons que uma nova manhã. Depois, você pode abrir os olhos e começar a exercer os primeiros exercícios de manhã - bebericando! Na inspiração puxar-se os pés, para exalar - a partir de si mesmo. O seguinte exercício: dobre seus joelhos, puxe os joelhos até os cotovelos mão direita e esquerda, e vice-versa.
Antes de levantar-se, virar de bruços e ascensão, com base na cama com as mãos.
Após a lavagem, chega a vez dos novos exercícios que você vai realizar já está fora de sua cama. Sua lista específica pode variar de acordo com seu desejo. Mas os favoritos em que deve ser sempre exercícios de alongamento e respiração. E o melhor é começar com um passeio tranquilo no local. Então, faz sentido para fazer as pistas do corpo em direções diferentes, elevadores e agachamentos mãos. Salto aceitável e macio. Posição muito útil "na ponta dos pés" pequeno aro torção. E, claro, não se esqueça sobre as mãos e os pés Mahi. Em geral, o desempenho de um complexo de exercícios exercícios de manhã não deverá ter mais de 10-15 minutos.