Este exercício é provavelmente está familiarizado com a educação física na escola mais, muito útil. Porque o corpo deve ser mantido em uma posição horizontal, a carga é de todos os músculos, mas principalmente os tríceps e peito. Se os músculos abdominais são fracos, você não será capaz de fazer exercício quantas vezes em uma fileira.
Primeiro você precisa fazer dois abordagem warm-up - torcido 10-15 vezes em intervalos de 1-2 minutos. A terceira abordagem é fazer o maior número de vezes possível - até o momento em que você não cair no chão de cansaço. Só que neste caso, você pode ter certeza de que fazer exercício físico de forma eficaz.
Agachamento
Agachamento sem pesando apenas treinar os músculos das pernas, com um agravamento - mais músculos das costas são utilizados. Durante o exercício, mantenha as costas retas e mover seu peso sobre os calcanhares. Agachamento muito profundo não é necessária: na posição sentada coxas paralelas ao chão.
Em geral, os squats sem ponderação - ocupação longa e até mesmo chato. Se você não pode tomar o agachamento peso extra em uma perna. Primeiro, siga os dois abordagem warm-up, e depois trabalhar - ainda forte o suficiente. Não negligencie o treino - é necessário para aquecer os músculos e prepará-los para carregar.
Furadeira
Há um equívoco generalizado de que os músculos abdominais são divididos em baixa, média e alta. De facto, apenas um braço, dependendo apenas o exercício pode receber uma grande carga ou a parte superior ou inferior do mesmo.
Broca imprensa, há muitos. É possível aumentar o tronco ou as pernas, a posição do corpo pode ser horizontal, vertical ou inclinado (no banco), e outros.
Em casa, deitado no chão pode ser levantado pernas retas. O número de repetições de exercícios e abordagens escolhidos individualmente. A principal coisa é exercer depois de sentir que seus músculos abdominais estão cansados.
Se você comprar equipamentos esportivos adicionais, tais como halteres ou barras de parede, a sua capacidade de praticar esportes em casa muito expandida. Quaisquer exercícios domiciliares são benéficas, especialmente para iniciantes.