Na posição sentada somknite as palmas das mãos para baixo para o castelo e uma respiração profunda lentamente puxe para cima. Neste caso, a cabeça deve ser levantada, o olhar dirigido por trás mãos. Por alguns segundos Segure esta posição, em seguida, também lentamente, mas, ao expirar, tomar as braços estendidos em conjunto com o corpo para baixo, olhando para as palmas das mãos. Quando as mãos tocam as pernas, e o corpo vai ser dobrado ao meio, relaxar os músculos das costas. Em seguida, repita este exercício 1-2 vezes.
Assuma a posição inicial contra a parede, agarrando-se a seu pescoço, costas, cotovelos, coxas, panturrilhas, pés. Na inspiração, levante os braços para cima, esticando "andar na linha", mas não pare de tomar a palavra. Em seguida, expire lentamente diminuir sua mão esquerda para baixo, deslizando a mão sobre a coxa. Não está ajudando a si mesmo corpo, tente tocar o joelho. Em seguida, inspire e retorne lentamente à posição inicial e repita o alongamento para a mão direita. Total para cada lado deve ser de 2-3 reps.
Se você tiver a oportunidade, pelo menos, por um par de minutos que faltam no escritório sozinho, não com preguiça de fazer os seguintes exercícios para a coluna. Incline-se para frente para que o comprimento de pelo braço do topo ligeiramente inclinar para trás em sua cadeira, com os pés na largura dos ombros segurando. Não pare de tomar a palavra, tente arco suas costas como um gato. Mantenha essa posição por alguns instantes, em seguida, arquear seu corpo na direção oposta, ou seja, empurre-o para cima, para baixo e ombros, formando um arremedo da ponte. Repita 5-7 vezes.
Antes de realizar os seguintes exercícios, tire os sapatos, de modo a fazê-lo em saltos altos e sensação desconfortável. Na posição de pé, levante os braços estendidos para cima e curve o corpo para trás, em seguida, incline para frente e para baixo, tentando tocar as mãos estendidas de chão e testa - os joelhos. Se você não tem preparação física especial, irá tornar mais difícil, mas a sua tarefa - para sentir uma leve tensão na coluna lombar e cervical. Volte à posição inicial e tente novamente mais 3-4 vezes sem levantar os pés do chão.