Criado e desenvolvido um grande número de exercícios que você pode fazer, não é algo que não está saindo da TV e fazê-las mesmo deitado ou sentado no sofá. 20-30 minutos para a noite será sentida em um mês, mostrando as escalas figura agradável.
Vamos começar com o exercício agradável, deitado no sofá.
1) Deite-se no sofá com as pernas retas, levante sua cabeça, colocar um pequeno travesseiro. As mãos podem ser dobradas sobre o peito. Puxe a primeira perna meia e levantá-lo. Mova o pé para cima e para baixo movimentos muito pequenos que pé como "agitação". Após a perna fica cansada, mude o modo e começar a levantar-lo lentamente até o mais alto possível. Então, lentamente, mais baixo, mas não até o final, o pé não deve tocar no sofá. Quando esta etapa se cansa, não exercer com a outra. Total de cada perna deve ser feito 2-3 abordagem.
2) Sem alterar a posição anterior, coloque as mãos sob a cabeça. Coloque o calcanhar para as nádegas (se não, então o mais perto que você pode). Chin descansando em seu peito e arraste simultaneamente a testa até os joelhos. Lentamente, expandir e fechar. Mas não completamente. Quando a fadiga, aumentar a amplitude de movimento, mas tente manter a cabeça e os pés não tocavam o sofá. Repita 2-3 vezes também.
3) E agora é hora de ir para a cama em seu estômago. Uma pessoa colocada em dobrada braços e pernas curva. Comece a levantar uma perna para cima, a fim de puxar o joelho e coxa do sofá. Se num primeiro momento, será difícil fazer isso, apenas mais descanso contra a testa nas mãos. Executar, pelo menos, 15 vezes em 2-3 passagens.
Vários exercícios que podem ser realizados a partir da cadeira.
1) Sente-se e incline a cadeira. Coloque as mãos sobre os braços. Se desconfortável para que você pode se apoiar em seu assento mãos. Estique as pernas sobre o peso na frente dele, e não se esqueça de puxar as meias. Pernas retas começar a fazer "tesoura". Leg, que é o top deve sair um pouco de hip bit. Se não, então apenas tentar rasgar-la longe do assento, ao longo do tempo você vai conseguir o resultado desejado. Quando você se cansar, conectar as pernas e, lentamente, começa a levantá-los, a fim de puxar a coxa do assento. Quando você se cansar em tudo - fazer uma pausa. Repita 2-3 vezes.
2) Não mudar de posição, dobre os joelhos, conectando-os completamente (pés e joelhos juntos). Coloque os pés em seus dedos nessa posição e começa a apertar a perna do joelho para a virilha. Quando você se cansar, diluir os joelhos (não empurrando meias) e trazê-los de volta. Relaxe e repita uma ou duas vezes.
3) as mãos magras no banco perto dos joelhos ou nos braços. Magra do corpo ligeiramente para a frente. Pernas ligeiramente dobrar. As meias devem estar no chão, e você pode enfiar as mãos sob os quadris. Comece a sentar-se um pouco, usando os músculos das nádegas. Nesta bacia sobe e volta um pouco, enquanto o corpo se inclina para frente em silêncio. Quando estiver cansado, descansar. Faça este exercício 10-20 vezes em 2-3 passes.
Aqui está um conjunto simples de exercícios pode realmente fazer maravilhas. Vá em frente!