Como aprender a saltar

 Músculos responsáveis ​​pela altura do salto são os músculos da panturrilha. Para aumentar a altura do salto de formá-los com ponderação, e sem eles. Coloque a barra em seus ombros e ficar na ponta dos pés para qualquer elevação - não mais do que dez a quinze centímetros acima do chão. Acentuadamente ficar na ponta dos pés, e depois descer. Você também pode executar atualizações em uma perna sem haste, mantendo o outro pé no peso.

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Ir para cima, em seguida, suspensa sobre os joelhos dobrados e saltar para fora novamente. De importância fundamental neste exercício é a velocidade com que você fazê-lo. Também você pode fazer saltos, sem endireitar as pernas - neste caso, a carga não é apenas sobre os músculos da panturrilha, mas também na perna quadríceps.
Pular corda. O objetivo principal, neste caso - para maximizar a velocidade do salto. Comece com baixa velocidade, aumentar gradualmente. Você também pode usar o tempo de aceleração, ou seja, saltar por qualquer período de tempo em um ritmo moderado, então as velocidades máximas pulando quinze ou vinte segundos e, em seguida, saltar em um ritmo normal.

Siga o salto para o pódio. Coloque gabinete sustentável a uma altura de 30 centímetros, depois de um salto de pé sobre ela e salte para baixo, fazendo com que este exercício o mais rapidamente possível. Após uma semana de formação, aumentar a altura dos armários de 50 centímetros.

Você também pode praticar obstáculos pular. Instale a altura do gabinete de trinta ou quarenta centímetros, em seguida, praticar saltar através dele a partir de uma posição de pé, sem uma corrida. Neste e no exercício anterior, você pode ajudar a si mesmo com as mãos o quanto for necessário.

Além disso, você também pode executar saltos de uma posição ereta. Neste caso, você não apenas saltar para cima e atraindo joelhos até o peito o mais próximo possível.