Duração engate proporcional ao tempo de a parte principal do treino. Por exemplo, se você estivesse correndo por 30-40 minutos, em seguida, essa formação exige um engate de 10 minutos. Se você executou mais tempo para esfriar deve ser aumentada.
É melhor começar com uma luz esfriar prazo. Funcionamento - uma forma universal de exercícios aeróbicos, que envolve todos os grupos musculares. Mesmo se você é um esquiador, no final da formação é útil para substituir botas de esqui de tênis e correr um pouco. O mesmo se aplica aos nadadores, ginastas e etc.
Depois de executar alguns caminhada simples. Respire neste caso medido: inspiratória colocar as mãos para cima, expire inferior. Andar no ritmo calmo leva 1-2 minutos. Está tudo bem para recuperar o fôlego.
Exercícios de reabilitação de base para os músculos é o seu alongamento. Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros, fazer desce para a perna direita para a esquerda. Ao realizar exercícios seguir o ritmo, pensar sobre si mesmo.
Sente-se no pé direito, deixou levar para o lado. Segure sua mão esquerda perna nosochek esquerda. Fazer alongamento, tentando obter a testa de joelhos. Se você puder, ficar nesta posição. Faça o mesmo para a outra perna.
Fique em pé. Levante sua perna direita flexionada no joelho. Em forma de concha com as mãos contra o peito apertar. Da mesma forma, e puxar a perna esquerda. Você também pode ter a perna dobrada para trás, esticando-o, segurando sua mão sobre a pé.
Tome as pistas do caso: esquerda, direita, para frente, para trás. Corpo movimento circular úteis, os quadris. Mahi mãos boas para os músculos do ombro e no peito.
Não beber ou comer imediatamente depois de um treino. Espere pelo menos meia hora. Se você sentir muita sede, você pode lavar a boca com água fria.