Iniciar os exercícios de manhã pode ser diretamente na cama. Deitado de costas, dobre os joelhos e gire o tronco para que seus joelhos tocar o leito. Repita 2-5 vezes em cada direcção.
Também make supina exercer uma "bicicleta", fazendo com que o movimento de rotação dos pés. Alterne esse movimento com o movimento das "tesouras" - alternadamente cruzar as pernas levantadas no ar. Faça tudo lentamente e sem movimentos bruscos, a intensidade da carga não deve ser entediante.
Sente-se na cama e estique as pernas, dedos, segure os dedos dos pés. Repita este exercício 2-5 vezes. Organizar pernas amplamente endireitados e arraste alternadamente a um deles, depois para o outro.
Ficar de quatro, alternadamente dobra e flexiona para trás. Levante-se em seus pés e em um lugar passo minuto com respiração tranqüila. Pernas afastadas na largura dos ombros, subir no seu pé. Mãos ao puxar para cima através dos lados, então mais para baixo a exalação e inalação. Repita este movimento 2-5 vezes.
Incline a cabeça para a esquerda, direita, para frente, para trás, gira em um círculo. Stand com os pés na largura dos ombros, levante o braço direito para cima e esticar a esquerda (mão esquerda deve estar ao mesmo tempo no cinto). Repita inclinação no sentido contrário, o número total de movimentos - 2-5 em ambas as direcções.
Incline-se para frente e arraste as mãos no chão, em seguida, flexiona para trás. Repita várias vezes. Com sua largura do ombro dos pés distante, faça movimentos circulares ombros, e depois ergueu os braços.
Em conclusão, fazer algumas flexões, oscila seus pés e para trás, saltar por sua vez, para a esquerda e perna direita. Muito útil para executar alguns minutos em um ritmo calmo, então vá gradualmente a andar.