Pular corda é mera moeda de um centavo, mas você vai estar sempre à mão simulador super-eficiente. Pular corda, você pode queimar até 1.000 calorias por hora, o que é muito corrida mais eficiente, natação e outros esportes. Calorias dependerá da intensidade de saltos, que por sua vez aumenta com a experiência. Pular corda regular irá ajudá-lo a fortalecer grupos musculares diferentes, especialmente os músculos da panturrilha, abdominais, braços e ombros. Classes corda também desenvolver a flexibilidade, plasticidade e ajudar a alcançar a postura ideal.
Regularmente pulando corda, você também irá melhorar a sua coordenação, fortalecer o músculo do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares no futuro. Além disso, pular corda nos ajudar a aliviar a tensão e aliviar o stress. Especialistas dizem que, ao saltar no corpo de uma pessoa produz hormônios da felicidade e, automaticamente, levantou o estado de espírito. Variedade de exercícios podem ser lições energéticas ou de música na natureza.
Um conjunto de exercícios sobre a corda começa a esticar. Tenha certeza de ter um trecho de 5 a 10 minutos, a fim de sofrer posteriormente de entorses e outras lesões irritantes. Na parte principal da aula salta melhor alternam com outros exercícios. Então, você será capaz de se envolver em non-stop por muito mais tempo. Em primeiro lugar, o salto no chão assim mesmo, sem a corda. Em seguida, proceder a um único salto. Pernas são reunidos, joelhos esticados. Uma volta da corda deve representar um salto. Em seguida, passar para o pryzhki- perna casal também reuniu, mas é preciso voltar-se para saltar duas vezes.
Então você pode fazer saltar oblíqua esquerda e direita, e saltando para trás e para frente sobre a corda. Em seguida, fazer um pé de reprodução jumping. No momento do desembarque, pernas afastadas na largura dos ombros, e volte a ligar.
Próxima parte da classe - um interruptor de pé saltar. Tal salta menos intensiva e permitem que você recuperar o fôlego. Primeiro salto alternadamente do lado direito e perna esquerda o mais rápido possível, em seguida, vá em um elevador salto joelho. Você também pode alternar as pernas, como no exercício anterior, mas no joelho elevador paralelo ao nível da cintura.
Um conjunto completo de exercícios sobre os exercícios da esteira pode ser usando a corda. Por exemplo, deitar no chão e puxar para cima as mãos com uma corda dobrada ao meio. Dobre a perna esquerda e mova-o sobre a corda. Este exercício deve ser repetido 10-15 vezes com cada perna.