Saltando em um ritmo normal de fazer cerca de 100 saltos por queima de calorias minuto ocorre em um ritmo acelerado. Você não apenas perder peso, você treina seu coração e os vasos sanguíneos sem experimentar congestionamento significativo. Além dos resultados óbvios - quilos de perda, você se endireitou as costas, pernas finas e boa coordenação.
Outra corda mais indispensável - é um excelente remédio para a celulite. Em combinação com cremes anti-celulite e géis efeito de saltos será mais forte. Vantagens suficientes para os brinquedos da sua infância? Completamente.
Escolha um direito corda - em linha com o crescimento. Quanto maior o crescimento, maior deverá ser o comprimento da corda, em seguida, a carga será óptima. Modelo com pesos e contador de calorias - para Sportwoman "avançado". Você pode começar com uma corda simples, com os quais se engajar em pelo menos 10-15 minutos. Subsequentemente, a duração de treino pode ser aumentada até 35-40 minutos.
Rope exercício para perda de peso incluem vários complexos. Warm-up consiste em um warm-up - agachamentos e lunges para trabalhar os músculos dos quadris e nádegas vai ajudar a preparar as pernas para a carga. Exercícios básicos são realizados corretamente, lembre-se a posição das mãos - os cotovelos junto ao corpo, pulso girar escovas são livres e localizado na altura dos quadris. Os pés devem ficar juntos.
Comece com um simples saltos individuais. Saltos na ponta dos pés, dobrando um pouco os joelhos. Rapidamente a aumentar gradualmente. Vá pulando em uma perna - pernas esquerda e direita e suplente, o movimento como correr no lugar. Para fazer uma pausa, executar saltos duplos - dois saltos sobre uma volta da corda. Depois de um descanso e recuperar o fôlego, vá para saltar para o lado - esquerda e direita, frente e para trás. Tome cada ciclo por 2-3 minutos.
Comece com o número mínimo de jogos para cada exercício. Com o aumento da intensidade de exercícios, seu corpo vai se acostumar a carregar e responder à perda de peso. Emagrecimento bastante exercício três vezes por semana, mas as classes deve ser regular.