Primeiro de tudo você deve decidir o que finalidade você quer andar. Só para fortalecer os músculos suficientes para organizar diariamente, de preferência de manhã, uma caminhada de meia hora, mas se você quer perder peso, andando com a norma deve ser adicionado caminhada rápida 2-3 vezes por semana durante 45 minutos.
Tipos de pé:
- Caminhada lenta. Sua velocidade é inferior a um quilômetro em 30 minutos, que é de aproximadamente 70-90 passos por minuto;
- Andando em um ritmo moderado: milha após 10-12 minutos - 100-120 passos por minuto. Esta velocidade, como se você fosse um pouco com pressa;
- Nordic Walking: 6-8 minutos por quilómetro - 130-140 passos por minuto. Isso fortalece os músculos da parte superior das costas curta e pressione-o assume ativa e mãos para ser dobradas, como em atletas;
- Velocidade de caminhada Brisk que é mais de 8 quilômetros por hora. Estes resultados só podem ser alcançados como resultado de treinamento regular.
Há também uma caminhada de variedades incluem:
- Subindo as escadas, o que ajuda a fortalecer os músculos dos músculos da coxa e da panturrilha - andando para trás, o que ajuda a fortalecer os músculos das nádegas e costas. Este tipo único de distância que vai demorar muito tempo, mas, em seguida, será benéfico para a sua saúde.
Os especialistas aconselham a tentar todos os tipos. A única maneira que você será capaz de escolher a opção mais adequada e conveniente. E se você se encaixa mais, gire seu monótono e chato você simplesmente não estão ameaçadas.
É importante lembrar que a caminhada será melhorar as propriedades somente se você escolher corretamente a carga. Carga ideal para cada pessoa será. Os cientistas provaram que os homens devem ultrapassar cerca de 56 km por semana, e as mulheres - 48 (ou seja, 7-8 milhas por dia).
Não há limite de idade para aqueles que desejam fazer o passeio, mas para controlar a frequência cardíaca e respiração deve constantemente.
Em primeiro lugar, mede o pulso. Se é um número par na gama de 60-80 batimentos por minuto, inalar e exalar deve ser realizada dentro de 4 ou 6 passos. Se for ímpar (61-81), inspire e expire fazer 3-4 passos. É melhor se a exalação mais tempo do que a inalação. Isso ajuda a reduzir a boa luz e são mais bem ventilado.
O nível médio de ocupação de 140 pulso bate por minuto. Nossos especialistas recomendam que a intensidade da carga em 20 anos não ultrapassou 160 batimentos por minuto, em 30 anos - 150, e em 50 anos - 130. Na idade adulta é melhor para elevar a carga, aumentando a duração da caminhada, e não a sua intensidade. Desenvolver as habilidades necessárias para caminhada rápida gradualmente, aumentando gradualmente a carga.
A principal habilidade na corrida a pé - não exagere e no caso de o organismo. Ele vai dizer-lhe quando parar de treinar. Depois quilômetros homem viajou deve se sentir pouco fadiga. Isto significa que a taxa foi seleccionado correctamente. E se houver um pouco de falta de ar, precisa desacelerar.
Se de repente você se sentir formigamento ou dor no seu lado, você tem que ir primeiro a um ritmo mais lento, e depois parar completamente para um descanso. Profissionais recomendam beber um copo de água antes do exercício e aos 30 minutos.
A prática regular de esportes curta aumentar a resistência, fortalecer os músculos, melhorar a função cardíaca, aumentar a densidade óssea, estimular a circulação sanguínea, previne o desenvolvimento de vasos sanguíneos.