A primeira e mais comum erro, especialmente entre aqueles que querem perder peso - uma dieta rigorosa. Sim, limitar-se no poder é necessário se você quiser se livrar dos quilos extras. Mas isso não significa que você pode mastigar um dia alface sem sal. As refeições devem ser equilibradas, caso contrário, depois de um tempo você não pode mesmo ir para a academia, e todo o corpo comido vai colocar na loja. Contagem de calorias dieta diária e certifique-se de que era o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
O segundo erro é típico para iniciantes - iniciativa de nomear-se programas de treinamento. Além disso, o treinador vai explicar como fazer os exercícios em um simulador de especial, ele vai dizer exatamente o que procurar quando sua constituição e dados físicos.
Erro terceiro - você corre para o quarto, imediatamente saltar até o simulador, e "competir post" levado de cabeça no chuveiro. Músculos não tem tempo para acordar, articulações e ligamentos não estão aquecidos - é lesão corporal "no trabalho". Primeiro, você teve para aquecer - cerca de 10-15 minutos na pista ou de bicicleta. Depois de um treino, é altamente desejável para manter o alongamento por pelo menos 5 minutos para dar o seu músculos elasticidade.
O seguinte erro é que a academia é bastante água bêbado. Que o corpo pode facilmente perder peso, ele precisa de água suficiente, caso contrário, o fígado será o único e fazer isso para manter a água do corpo disponíveis, em vez de trabalhar sobre o metabolismo. Alguns explicam a rejeição da água de modo que por beber uma grande quantidade do corpo é muito suor durante o exercício. Isso é bom! Desde escória então soprado, no final, é o ginásio - são todo suado.
O quinto erro - dependência excessiva de qualquer tipo de exercício - cardio ou poder. Se o seu objetivo é perder peso e forma-se, você precisa combinar cardio com treinamento de força. O primeiro vai ajudar a queimar o excesso de gordura, apertar os músculos e este último vai fazer o seu alívio músculos. Cardio levará à perda de peso, mas o corpo vai ainda olhar flácido e corrida, e poder sem exercícios aeróbicos farão o corpo sobrecarregado. Em vez disso, facilitar-lhe tornar-se ainda mais peso.
O sexto erro - o desgaste do trabalho. Diário escala treinamento extenuante vai trazer nada de bom. Mais cedo ou mais tarde, o corpo vai dizer "basta! "E uma pausa na sala de aula terá que fazer mais do que alguns dias. Assim, dar-se alguns dias de descanso por semana, praticar um dia ou dois dias seguidos, eo terceiro resto. O corpo deve ter tempo para se recuperar e relaxar. Ouça o seu corpo, não forçá-lo, desfrutar e proteger.