Para aprender a fazer flexões nas barras referem-se a técnica de trabalhar sobre este projétil. Fique na frente de bares, ou entre eles e saltar ter um descanso no projétil sobre armas endireitou. Se ele não conseguir fazer - usar um banco ou em pé. As palmas das mãos deve ser voltada para o "eu". Não deve tentar ser torcido a partir da posição mais baixa quando os braços dobrados. Pessoa inexperiente para fazê-lo vai ser difícil o suficiente.
Cruze as pernas. Realize uma respiração profunda. Tronco para a frente, dobrando os cotovelos, lentamente mais baixos entre as barras. Em nenhum caso, não ir para baixo "empurrão" - isso pode levar à lesão do músculo peitoral.
Pernas manter em movimento. Deve ser reduzido por todo o caminho até que as mãos não aparece nas axilas. Malotrenirovannomu pessoa pode simplesmente cair para uma posição confortável, caso contrário, ele simplesmente não será capaz de endireitar as mãos. A cada treino, tentar afundar mais e mais.
Depois que a mão dobrada completamente ou para uma posição confortável, uma breve pausa, e, lentamente, começam a subir, endireitar os braços. Corpo, ao mesmo tempo salvar alguns inclinado para a frente, o queixo Abut peito. Levanta lenta e suavemente, evitando movimentos bruscos e empurrões. Estique os cotovelos até o fim sem trazê-los para as costelas. Se você puder, faça alguns reps.
Precisa treinar 2-3 vezes por semana. Com cada treino, tente aumentar o número de flexões. Lembre-se, se este exercício parece muito difícil - Treinar com a seguradora, que irá ajudá-lo nos estágios iniciais.