Você pode até não querer beber, mas é preciso lembrar que a intensidade do exercício suprime o funcionamento normal dos receptores de sede no trato gastrointestinal e na garganta. E com a idade, esses receptores estão trabalhando menos e menos ativa. Portanto, não ser guiado por seus sentimentos.
Os médicos e preparadores físicos recomendam beber beber simples ou água mineral sem gás, especialmente durante o exercício aeróbico. Beber muita água não é necessário. Antes de começar o treino, beba um copo de água, e durante as sessões de si uma pequenos goles a cada 15-20 minutos.
Se o treino dura mais de uma hora, recomenda-se beber não apenas água e bebidas esportivas especiais. É especialmente recomendado para cargas anaeróbias e exercícios de força. Em algum momento, você pode sentir os músculos muito cansados. Isto é devido ao facto de que os níveis de glicogénio cair. Portanto, aqueles que estão envolvidos em uma necessidade muito intensa para repor a glicose no odor do corpo. Bebidas Sport-calóricos são especialmente concebidos para esses fins. No corpo com eles deve fazer, no máximo, 60 gramas de carboidratos por hora. Mais do que isso, o corpo não pode digerir, e supersaturação de eficácia carboidratos formação também pode ser reduzida. Além de glicose, bebidas esportivas contêm sal para o treinamento, o estoque de que também precisa ser reabastecido.
Bebida essas bebidas em pequenas porções, a intervalos de 10 minutos. Além de água e bebidas esportivas pode beber sucos e bebidas de frutas.
Não beba loja comprou sucos. Até mesmo os mais caros. Assegurando na sua naturalidade absoluta, eles são concentrados diluídos em água. Eles têm uma grande quantidade de açúcar, por isso eles são completamente inúteis. Você pode beber apenas sucos frescos naturais como frutas e legumes. Os melhores de todos - especialmente citrinos, laranja, diluída com água numa proporção de um para um. Sucos de fruta também beber caseiro, sem adição de açúcar.
Não é necessário durante a bebida desportiva leite, iogurte e iogurte. E, claro, não bebo refrigerantes.