Pular corda, pode ser bombeada simultaneamente músculos do braço, ombros, pernas, nádegas e até abdominais. Saltando desenvolver um aparelho respiratório, postura, flexibilidade, coordenação e senso de ritmo (tentar saltar sobre a taxa média, enquanto cruzando as mãos).
Pular corda - um perfeito warm-up antes de treinamento de força, e pode ser contratado quando e onde. Habilidades especiais são necessários, só precisa escolher um treinador para o crescimento e bem equipados.
Plástico corda se move mais rapidamente, porque o ar é mais fácil de cortar. Mas a corda a partir de materiais naturais, não será muito difícil acertar nas pernas quando você bater acidentalmente o ritmo. Por favor, note que a primeira vez que tal exercício será bastante frequência. Colocados à venda podem ser encontrados corda eletrônico com alto-contador de calorias, corda de velocidade e até mesmo modelo ponderado.
Desejável salto no piso de madeira, carpete ou plástico. Tenha cuidado, pulando em concreto. E os exercícios sobre as telhas não são permitidas! Use sempre sapatos e saltar magra em todo o pé. Saltando na ponta dos pés, o risco de danificar os músculos do tornozelo. Lembre-se, você pode apenas meias sobre a terra!
Pular corda deve ser ajustado exatamente ao seu crescimento. Dobre o simulador duas vezes (você pode até mesmo começar seus pés), segurando canetas nas mãos. Agora puxar a mão - corda só deve tocar o chão, mas não sobre ele.
Em pular corda importante ter a postura correta. Mãos para empurrar os lados, costas retas, pés surgiram aquando do desembarque e subida. Você pode saltar sobre duas pernas, um, frente, para trás e com uma corda torcida. Descartar os saltos, se você tiver problemas com articulações e rótulas.
Trem que você precisa todos os dias, pelo menos cinco minutos. Se no início você muito difícil, acho que pular corda hora queimar cerca de 1.000 calorias.
Assim, os exercícios com uma corda. Comece simples. Do salto, transformando a corda para a frente. Não se esqueça - você precisa pousar em seus dedos do pé. Um salto - uma volta da corda. Em seguida, repita este movimento, rodando a corda de volta. Agora saltar o mais alto possível durante a corda de pular, tente pular sob uma duas ou até três vezes.
Agora pular em uma perna e minhas pernas no salto: uma torção nova - uma nova perna. Complicar este exercício - tente puxar os joelhos como perto de seu peito. Se tudo deu certo, ir para um salto duplo: uma volta da corda cair dois saltos. O ritmo do exercício lento, controla a respiração.
Depois disso, tente pular de um lado para o outro e para o outro. Opção avançada: desembarque, straddle, o próximo salto pernas conectar.
Não segure ao mesmo tempo para todo o complexo, começar com exercícios simples. Se no dia seguinte sentindo muita dor nas pernas, não jogue um treino, simplesmente reduzir a carga.