Supino halteres deitado em um banco inclinado. Voltar banco esportes levantar 30-45 graus. A técnica é semelhante aos halteres supino exercício deitado, mas esta variação da carga principal cai em cima do músculo peitoral. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
Breeding mãos com halteres deitado. Este exercício ajuda a aumentar a massa muscular no peito e conseguir uma bela relefa.Lyagte na barra horizontal, colocando firmemente os pés no chão. Pegue um haltere em ambas as mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros, e conchas - paralelo ao torso. Esprema-los, deixando os cotovelos levemente flexionados. Comece devagar, levante as mãos para os lados para completar a expansão do tórax. Bater no fundo, iniciar o movimento inverso. Durante a subida, tentar concentrar o poder nos músculos do peito. Realize 3 Repita por 12-15 reps.
Estacionar. Este exercício pode ser realizado em pé ou deitado na barra horizontal. Se você escolher a segunda opção, em seguida, dispostas de modo que o torso virou perpendicular para o banco, e as lâminas estavam mentindo sobre a sua superfície. Tome haltere pesado o suficiente com as duas mãos. Lower shell para a cabeça, mantendo os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos. Tente mover-se com a amplitude máxima em um esforço para alcançar o peito cheio de tensão muscular. Sem parar, levantar o haltere sobre sua cabeça, em seguida, caiu para o ponto mais baixo. Os movimentos devem ser suaves, lenta e suavemente. Faça 2 séries de 8-15 reps.