Antes do treinamento que você precisa para se familiarizar com contra-indicações para tais atividades. Se você tiver uma lesão ou doença da coluna vertebral e articulações, pressão alta ou obesidade, é necessário consultar o seu médico.
Em seguida, você precisa escolher corretamente uma corda. Seu comprimento deve coincidir com a sua altura. Basta dobrar a corda ao meio e inclinou-se contra seu peito. Ele deve chegar ao chão. Se você comprar uma corda com uma piora nas alças, ele irá criar um encargo adicional para os ombros e braços.
Para os treinos, escolher uma roupa esportiva suficientemente apertadas feitas de tecidos naturais. A cueca deve ser bem apoiado. A melhor coisa a fazer em tênis de corrida ou tênis.
Antes de intensidade do exercício, ventilar o ambiente e fazer o treino, se concentrando mais em músculos da perna e imprensa. Em seguida, executar saltos em um só lugar, para incluir música rítmica ou apenas alegre e começar a treinar.
Fazer saltos, você precisa empurrar todos os pés e os dedos dos pés na terra aumentando gradualmente o ritmo. Se a respiração é desviada, então você precisa parar e descansar. Com o tempo, estes parar você não precisa. Salto não deve ser demasiado elevada.
Para os iniciantes, será suficiente para fazer alguns conjuntos de 5-10 min. Durante os intervalos para fazer alongamento. Depois de alguns dias você pode facilmente treinar por meia hora sem uma pausa. Para esticar a corda pode ser usada. Dobre ao meio e esticar sobre a cabeça com as mãos. Comprometa-tronco em diferentes direções.
Para colaborar com a corda que você precisa todos os dias. Afinal, você não está apenas dirigiu o peso extra, mas também leva a tonificar os músculos, treinar o seu sistema cardiovascular, fortalece as veias das pernas e remove as toxinas do corpo.
Não seja preguiçoso e treinar seu corpo. Muito em breve você vai dizer adeus ao seu excesso de peso!