Não importa o que você deseja alcançar - para perder peso ou ganhar massa muscular, o exercício com o estômago vazio não é necessário de qualquer maneira. Isso não faz sentido, porque exercer plenamente nesse estado é improvável ter sucesso.
O alimento que você tomar antes de um treino deve estar cheio de proteínas e hidratos de carbono. Os carboidratos fornecem a energia necessária para realizar o exercício. Uma proteína do corpo vai chamar os aminoácidos necessários para a função normal do músculo. Antes do treino não é desejável comer alimentos gordurosos, pois pode causar cólicas, arrotos e flatulência.
Se o propósito de actividades desportivas é se livrar dos quilos extras, antes do exercício é recomendado para comer algo leve, por exemplo, iogurte natural e um par de bananas. Se você quer ganhar massa muscular, é melhor comer algo mais denso, como queijo cottage, aveia ou fervida aves de carne branca.
É melhor comer uma hora antes do treino. Se você comer pouco antes de esportes, pode causar problemas digestivos. Durante o exercício para evitar a desidratação, não se esqueça de beber água ou suco. O líquido deve ser bebido em pequenas porções.
Nutrição após o exercício
Se o seu objetivo é o ganho de músculo, após o treinamento que você precisa para fechar a chamada "janela de carboidratos", que é formado como resultado de exercícios pesados. Imediatamente após o exercício pode, em sã consciência comer uma barra de chocolate ou um cookie que é um produto que contém os carboidratos "rápidos". Dentro de um par de horas após o exercício, o seu corpo absorve sem deixar vestígios carboidratos de entrada, usando-os para a reconstituição das reservas de glicogênio. Neste caso, a utilização simultânea de alimentos ricos em proteínas irá contribuir para aumentar o crescimento e a recuperação do tecido muscular.
Nesse caso, quando o objetivo é o exercício esportes de perda de peso, depois da escola para não comer em tudo. Em seguida, ele será queimado gordura. Comer apenas um par de horas depois de um treino, é desejável dar preferência a produtos de dieta de baixa caloria.