O suficiente para executar 10-15 minutos com uma velocidade confortável. Após os primeiros cinco minutos, pode complicar a tarefa de exercícios adicionais projetados para agitar e puxe os músculos divorciar mãos estão varrendo as pernas, fazer pequenos saltos.
A segunda etapa do treinamento - treinamento de força. Não é necessário compreendê-la como uma classe com uma barra e pesos. Se você quer conseguir plasticidade só deve trabalhar com o seu próprio peso. Necessidade de carregar as partes do corpo, que são a seguir alongamento: fazer agachamentos para as pernas, inclinando-se para trás, flexões para o corpo como um todo e torcendo o corpo a imprensa.
Uma vez que os músculos aquecidos e carregado, você pode começar a trabalhar sobre a plasticidade e flexibilidade. Precisa de uma sala grande e fantasia - nesta fase você tem que se mover muito e variado.
Tome edifício agachamento completo em mãos e tentar andar pela sala "de quatro", tentando fazê-lo o mais suave possível. Pense nos hábitos de gatos ou chimpanzés. Adicionar ao pé cambalhotas, rodas e outros elementos acrobáticos.
Seu objetivo - para se livrar de empurrões, desajeitado e rigidez. Em cada momento de movimento que você deve ser capaz de fazer tudo o que você quer, e fazê-lo com elegância. Excelentes exemplos são wushu e capoeira.
O alongamento deve ser contratado apenas no final do treinamento, quando o máximo músculos desenvolvidos. Os mais populares tipos de alongamento - cordéis, flexão e torção do corpo. No entanto, deve ser reservada muito mais exercício.
O mais eficaz é "passivo" executar quando você relaxar completamente os músculos e faz com que a maior parte do parceiro de trabalho. Cada posição é melhor manter sem balançar por um minuto, em constante aumento da tensão muscular.
Nos últimos cinco segundos para fazer um empurrão forte e rapidamente adotar uma postura relaxada. Jerk deve ser forte a ponto de: fanatismo sobre esta questão é repleta de lesões.