Observar o sono. Mesmo se você acha das "corujas", ir para a cama, o mais tardar à meia-noite. É a partir de 12:30 até 6 da manhã terá lugar o resto qualidade mais útil e alta.
Se você vai para a cama depois de três horas, você vai se sentir mal durante todo o dia. Ou o seu organismo não tem tempo para descansar e recuperar em um curto espaço de tempo, ou você vai acordar durante o dia do que criar o efeito de "dormir demais".
Para acomodar a ser saudável, deve durar um certo período de tempo. Ideal sono de 8 horas. Mas, para cada pessoa, esta regra é individual. Portanto, uma noite inteira de descanso deve durar pelo menos 6 mas não mais do que 10 horas por dia.
Criar condições para um sono saudável. Antes de ir para a cama, ventilar bem o ambiente. O ar fresco vai agir positivamente sobre o corpo. Também certifique-se de que a temperatura no quarto era de cerca de + 21 ° C.
Linens escolher tecidos naturais - o que irá ajudar a evitar alergias e dermatites. Tecido Artificial para o mesmo efeito pode dar eletrificação. Se você é sempre quente, comprar roupa de cama feita de seda. Se você está constantemente congelamento, escolha de algodão ou de bicicleta.
Tome cuidado com o colchão. Deve ser compacto e conveniente. É melhor comprar um ortopédico especial.
Pillow é melhor não usar geral ou substituí-la por um rolo especial. Durante o sono, ele vai manter uma posição natural de sua coluna.
Dormir melhor à todos sem roupas. Se você não está acostumado com isso, escolha Camisolas e pijamas LIVRES, feitos de materiais naturais.
Na cama sintonia para descansar. Deixe o pensamento rígido. Se você cair no sono no pensamento, o corpo, inconscientemente, eles vão continuar. Ele não pode entrar em uma fase de sono profundo e relaxamento. Tente sonhar na cama de algo agradável.
Siga o restante antes de ir para a cama. Evite qualquer exercício - que irá causar tensão e excitação. Ao contrário do que a opinião de que o homem cansado dormindo mais rápido, o sono não virá em breve. O mesmo aplica-se a excitação emocional. Não olhe para ninar filmes perturbadores, deixe todas as conversas sérias para mais tarde. É melhor tarde da noite para sair e dar um passeio relaxante no parque ou parque.
À noite, comer bem. Alguns argumentam que a última refeição deve ocorrer por 5-6 horas antes da noite de descanso. No entanto, o estômago vazio, mas tão cheia, o sono não lhe dará. Portanto, por 2-3 horas antes de deitar beba um copo de kefir com croutons ou comer uma maçã. Este alimento não é um fardo para o estômago.
Não beba álcool a noite. Ela provoca um aumento da excitabilidade, embora ele cria o efeito de relaxamento. Mesmo se você cair no sono rapidamente, dentro de 2-3 horas o seu sono será superficial. Pela mesma razão, não é recomendado para beber à noite fresca sucos, chá e café. Estas bebidas têm um efeito revigorante.
O melhor é beber um copo de água morna, à noite. Ele vai limpar o estômago e relaxar.