Para treinar os músculos da vagina, ginecologista Arnold Kegel desenvolveu um conjunto especial de exercícios. A primeira série - compressão lento. Contraia os músculos da região do assoalho pélvico por 5-20 segundos, em seguida, relaxar e descansar. Faça vários destes exercícios. Em seguida, tenta variar o grau de compressão da vagina. Em primeiro lugar, aperte os músculos ligeiramente por 3-5 segundos, em seguida, cada vez mais difícil. Relaxá-los muito lentamente. A próxima série de exercícios - compressão breve e frequente.
Esses exercícios também são usados em yoga das mulheres, destinada a preparar o corpo para o parto, pós-parto ou de reabilitação. Além desses exercícios, a ênfase é sobre a capacidade de regular mais finamente a contração dos músculos do assoalho pélvico. O fato de que a contração músculos PC tensão ocorre imediatamente três esfíncteres - uretra, vagina e ânus. Tente aprender a controlar esses músculos individualmente. Faça várias séries de exercícios para o primeiro da vagina, e então - até o ânus e da uretra.
Durante a execução destes exercícios, não se esqueça de respirar. Não há necessidade de detê-lo, pelo contrário, medidas e respiração calma - a chave para o sucesso. Instrutor de Yoga encorajados a coordenar respiração e tensão muscular: os músculos expiratórios comprimir e relaxar ao inalar.
Outro sistema de treinar os músculos da vagina foi fundada pelo engenheiro soviético Muranivskogo VL É chamado "vumbildingom." Para esta técnica, não são simuladores especiais, que são câmara vaginal e pêra com um medidor de pressão. A câmara é dividida em vários compartimentos, o que permite que diferentes áreas do exercício vaginal, a partir da área perto da entrada para o colo do útero. Além disso, para esses fins, você pode usar bolas vaginais que são vendidos na maioria das lojas de sexo.
Desenvolvimento dos músculos do assoalho pélvico é útil para combinar com o exercício e músculos ao redor. Especialmente bom para este yoga, dança ou pilates.