O levantamento do gabinete
Talvez este seja o exercício mais popular para a mídia de bombeamento, conhecidos gladiadores romanos. Ele gostava muito de escola professor de educação física. Faça isso. Deslizamento no âmbito do apoio dos pés e cair no chão. Cognuty joelhos. Press corps força muscular elevado a uma posição vertical. Na parte superior é recomendado para tocar os joelhos cotovelos dobrados. Aprendeu?
Ninguém discute, este exercício é muito legal imprensa navio. Mas poucas pessoas sabem que é lombar traumática. Na área da parte inferior da coluna são sutis muscular "magnus psoas". Eles não estão em cada livro sobre anatomia mencionado. Assim, para a extensão das suas forças estes músculos ajudam o corpo a dobrar na cintura.
Posição anatómica dos músculos envolvidos é que eles comprimir, reduzindo as vértebras. Isto em si não é perigoso. Afinal, a principal preocupação para a flexão do tronco assume a notícia, mas o que os músculos "magnus psoas" apenas com metade da força o acompanham. No entanto, quando você levanta os armários, os pés de fixação abaixo do suporte, a carga de repente redistribuído para esses músculos. Eles cortar mais do que o habitual e comprimir as vértebras extraordinariamente forte.
Recomendamos que você substituir as voltas habituais do corpo aumenta. Neste exercício, não há risco.
Dicas úteis:
Se você se sentar longas horas no trabalho e, além de dormir em uma cama macia, sua cintura, obviamente enfraquecido. Nunca faça os exercícios com os pés fixos! Este é um caminho direto para lesões!
Aumenta com a rotação do corpo
Este exercício - uma variante do mesmo boom imobiliário. A diferença é que no ponto mais alto é preciso girar muito corpo tocando o cotovelo do joelho oposto. Tal movimento é aconselhado para bombear oblíquos. Esta opção é potencialmente perigosa, bem como elevadores, sem voltas.
Girando o corpo, você tem que se esforçar mais conhecida para você pequenos músculos «psoalis magnus». Mecânica aqui é: rotação da coluna, você esticar para reduzir muscular, bem, ela resiste e aperta ainda mais. Sendo substituído por sua vez ups? Torções com a rotação? Não, eles têm muito baixa eficiência, existem ascensões joelhos mais adequados em torno com rotação e torção lateral, quando você se deita ao seu lado.
Ups colo sentado
Neste exercício, você precisa sentar-se na beira do banco, endireitando as pernas e um pouco desviar corpo de volta para equilibrar o peso das pernas. A partir desta posição é necessário puxar os joelhos de imprensa de energia para o seu peito. Beneficiar deste exercício um pouco. Motivo puramente anatômica.
Mais carga cai sobre os músculos da perna do que a imprensa. O segredo é que, neste exercício, o peso corporal pélvis pripechatyvaet firmemente para o banco, assim, uma redução efectiva de imprensa exige liberdade de pelve. Só por esta razão uma grande substituição do joelho levanta enquanto sessão será o mesmo exercício, mas no torno na barra. Não menos eficaz mentira torção reversa.
Acontece corpo estampado
Neste exercício, você gira em torno do eixo vertical do corpo, bem, o principal vetor de forças oblíqua músculos abdominais se dirige a um ângulo em relação à vertical. Obliques nos ajudar a dobrar para os lados. Neste sentido, qualquer benefício a partir da rotação do corpo para os músculos oblíquos não. Eles trabalham quase um quarto da força.
A maior parte da carga de assumir os músculos das costas. Alternativa vira lá, e não um. Estas atualizações joelhos em torno com a rotação, torção lateral do bloco. Às vezes, torcendo oferta para lutar contra os depósitos de gordura na cintura, mas mesmo aqui há muito bom exercício. Ajude aeróbica e dieta.