Formação começar com a obrigatoriedade de cinco minutos de aquecimento. Dedique alguns balanços com suas mãos e pés em uma posição de pé, girar a cabeça e corpo, dança à música rápido. Você pode então proceder ao complexo principal.
Os exercícios mais eficazes para a imprensa - torção. Oblíquos funcionou perfeitamente com a ajuda de voltas com a rotação. Deite-se de costas. Pernas dobre os joelhos, pés colocar em paralelo. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo a cabeça. Levantar as pernas para que os bezerros são paralelos ao chão. Lower deixou-os sem descanso, e tocar o chão com o joelho. Aguarde alguns segundos e volte à posição inicial. Abaixe a perna para o outro lado. Durante o exercício, não solte a cabeça do chão e não dobrar a cintura.
Dificultar o exercício. Deitado de costas, levante as pernas retas perpendiculares. Alternadamente leigos cruzou pés esquerdo e direito. O mais lento que você executar o exercício, quanto maior for a carga vai buscar o seu press.
Tente outra opção. Ligue o seu lado esquerdo, magra no antebraço, cotovelo definição sob a articulação do ombro. A mão direita colocar no quadril, dobre as pernas em um ângulo de 60 graus. Endireitar as costas, puxe seu estômago e levantar o corpo para que ele formou uma linha reta. Estenda seu braço direito e levantar a perna, sem endireitar o joelho até a coxa é paralela ao chão. Repita este movimento 8-10 vezes. Vire-se para o outro lado e fazer o exercício com a outra perna.
Realizando complexo, tenha cuidado. Assista ao sentimento - você deve sentir a tensão em seus músculos abdominais. Sua ausência significa que você está fazendo o exercício corretamente. Mantenha as costas retas, não abaixe a cabeça.
Executar cada exercício por 8-10 vezes por 2-3 séries por treino. Entre as séries, sempre faça uma pausa de dois minutos. Completa treino de cinco minutos de alongamento. Todo o complexo não deve exceder 30 minutos, especialmente para iniciantes. Toma 2-3 vezes por semana, dias de folga, preste atenção ao cardio - corrida, caminhada rápida, ciclismo.