Para executar o banco de supino definido para o banco de modo que sua cabeça está abaixo do abdômen e pernas serão fortalecidos ler de perto. A melhor opção para isso é usar o banco para torcer - ele tem um bom apoio para os pés bastante para garantir uma posição estável. Realizar banco a partir do fundo da caixa, com a força dos músculos peitorais tensos. Lembre-se que este tipo de regime é uma das mais perigosas, por isso certifique-se de que ao seu lado estava um assistente que pode segurar se você não é forte o suficiente para colocar a barra no rack. Realizar cinco ou seis repetições de oito abordagens cada.
Faça halteres de fiação no mesmo banco onde fez supino. A regra é a mesma como no caso anterior - você tem de reduzir os halteres directamente por cima da parte inferior dos músculos do peito, com a força da sua deformação. Realize cinco séries de oito a dez repetições.
Utilize um haltere bancada rodada de volta banco inclinado. Deite-se sobre ele e prender firmemente as pernas à queima-roupa. Em seguida, levante os halteres e colocá-los em seus ombros para que eles formam uma única linha de canetas. Esprema halteres para cima, transformando-as de modo que no ponto final canetas halteres são paralelas. Realize três a quatro séries de oito repetições em cada set.
Após concluir os exercícios anteriores, você pode finalizar os músculos peitorais no simulador para o banco. Para enfatizar a carga é necessária para manter as alças dos músculos na parte inferior do tórax e com força espremê-los, esticando os músculos peitorais. Como em exercícios anteriores, você não deve pensar sobre o número de abordagens, bem como a lutar por um peso com o qual você pode fazer o exercício. Concentre-se em fazer o maior número de músculos peitorais tensão e senti-los.