O primeiro exercício do seu treino fazer levantamento de barra no seu pé. Para fazer isso, use a plataforma especial ou apenas uma altura de elevação constante de dez a quinze centímetros. Meias seus pés devem manter-se firme sobre ele, sem qualquer deslize. É ideal para usar o corte tapete de borracha e calçados de borracha, respectivamente. Coloque a barra do bar sobre os ombros e executar rápida ascensão no seu pé.
Como um segundo exercício, você pode usar ups suplentes em seus dedos do pé ou saltar em um pé, dependendo do tipo de exercício para você é mais conveniente. Faça o maior número possível de repetições para você em uma perna e, em seguida, altere as pernas. Este eo exercício anterior deve ser realizada o mais rápido possível - quanto mais cedo você fizer isso, mais rápido a descarga de massa muscular.
Use pulando corda como um exercício de acabamento. Você também pode fazê-lo separadamente. Este exercício é conveniente porque você pode fazê-lo na academia e em casa na presença de tempo livre. Defina uma taxa de, por exemplo, no septuagésimo-jumping, e segui-lo para uma outra abordagem. Ir para a velocidade máxima possível para você. Na medida do possível, aumentar o padrão. Para o efeito máximo, você pode realizar este exercício durante e para além da formação, ou seja, duas ou três vezes por dia em casa.