Como fortalecer as coxas

 Para realizar o primeiro exercício que você vai precisar de uma esfera ginástica. Posição inicial: apoiado em fitball lado direito, e colocou sua mão direita em cima do escudo, a fim de manter o equilíbrio e perna-flexão do joelho. A perna esquerda deve ser totalmente estendida e esticou para o lado, olhando para a frente meia. Arrancá-la no chão, tentando se mover na amplitude máxima. No entanto, evite movimentos bruscos: quando executado corretamente o exercício, você deve sentir os músculos esticar. Fazer 10-15 repetições, em seguida, mudar a posição da bola otperevshis o lado esquerdo do corpo, e realizar a abordagem para a outra perna.

Posição inicial: Deite-se de lado, coloque uma mão sob a cabeça e outro apoio para as mãos contra o chão na frente dele. Fitball manter pés. Pés Sock, estava em cima da bola, expandir o teto. Concentre-se a tensão nos músculos abdominais e nádegas. Ao expirar, tentar levantar as duas pernas e desgaste piso fitball. No topo linger em uma contagem 1-2, em seguida, retornar à posição inicial. Este exercício pode ser realizada utilizando a esfera com um diâmetro menor. Ela deve ser colocada entre as coxas.

Fique em pé, puxe as mãos à frente do peito e os pés ligeiramente mais largos que os ombros arranjar. Meias são expandidas em direções opostas, formando uma linha reta. Comece a executar o agachamento, mantendo uma boa postura. Não é necessário ir para baixo muito profundo: o ponto mais baixo das coxas exercício deve ser paralelo ao chão. Fixar esta posição e voltar para a posição inicial. Faça 2 séries de 10-20 agachamentos.

Posição inicial: Fique com as mãos, colocar no seu cinto, e organizar as pernas tão vasta quanto possível. Mais profundamente enraizadas no pé direito. Totalmente endireitar a perna esquerda, puxe a meia. Segure a esse ponto na conta 2, em seguida, retornar à posição original. Agora desça em seu pé esquerdo. Fazer 15-20 repetições para cada perna.