Uma alternativa poderia ser um conjunto de exercícios especiais, que inclui elementos de movimentos semelhantes durante a viagem. Muitos centros de fitness ensinar essa técnica. No entanto, é possível capturar e ambientes domésticos. Neste caso, você deve se lembrar e aplicar as seguintes recomendações dos especialistas.
Antes do início da formação necessária para realizar treino que promove a "aquecer" os músculos e elimina vários tipos de lesões. Isso pode incluir exercícios de rotação da cabeça e ombros e encostas (rotações) do corpo em diferentes direções.
No final do warm-up é recomendado para avançar para o principal conjunto de exercícios. O primeiro é o chamado "pressão". É para ficar de frente para uma parede para colocar pressão sobre o peito lutou por cerca de dez segundos. Repita o exercício deve ser 10 - 15 vezes. O próximo exercício deve ser realizado dez vezes. A parte de trás deve ser reta, com as mãos - ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos e as mãos - fortemente pressionado contra as coxas. Nesta posição, você deve lentamente ligando cotovelos atrás das costas e suportar 10 - 15 segundos.
O exercício seguinte não só promove o desenvolvimento de elasticidade da mama, mas também aumentar o seu volume. Ela deve ser de cerca de cinco segundos para pressionar as palmas das mãos contra o outro. Para obter melhores resultados, este exercício deve ser repetido 10 vezes por treino.
O mais eficaz neste complexo é o chamado "peito seco." Deve ser pressionado para trás contra a parede, realizando movimentos que imitam o peito natação, enquanto forçando os músculos do peito. Ele deve ser repetido pelo menos 100 vezes.
Desempenho regular deste complexo garante resultados rápidos e visíveis no fortalecimento dos músculos do peito. Exercícios sugeridos ajudar as mulheres a se sentir confiante.