Fique na frente de um espelho e pense no que você gostaria de mudar em si mesmo. Por exemplo, você pode puxar a bomba no peito, nádegas, coxas finas fazer, bezerros, cintura, etc. Pode, pelo contrário, pretender aumentar o número de uma determinada parte do corpo - esta também pode ser feito com o exercício. Para fazer uma tabela, que introduzir os parâmetros iniciais e tamanhos que você gostaria de receber como resultado.
Agora, faça um plano de estudo. Divida-os em dois grupos: exercício para perda de peso e exercícios para melhorar a forma ou aumentar a massa muscular.
O primeiro grupo de exercícios a serem realizados no início do treinamento, imediatamente depois de fazer um pouco de aquecer os músculos e amassados. Será que eles tem que ser em um ritmo rápido, é aconselhável a música rítmica, fazendo um monte de repetições (20) de uma só vez, sem o uso de carga adicional.
Um segundo grupo de exercícios, pelo contrário, ser realizada no final. Será que eles têm de ser lento, medido, parando no momento em que você sentir os músculos tensos, tanto quanto possível. É melhor para executar 3-4 séries de 15 repetições cada. Exercício sobre o crescimento muscular e definição muscular pridanib aplicam necessariamente de peso (halteres) ou utilizar máquinas especiais.
Em cada um destes grupos fazer subgrupos, os exercícios em partes do corpo, a melhoria dos quais eles se destinam.
Para trabalhar os músculos dos braços e peito são normalmente realizados pull-ups, push-ups a partir de diferentes posições, supino, levantamento de pesos, estiramento ou compressão do expansor de primavera.
Se você quiser fazer atraente de sua cintura ou no abdômen, execute pan, tilt, balançar a imprensa, também pode com uma volta do corpo para o lado.
Os trabalhos sobre os músculos das pernas e nádegas ajuda jogging, natação, salto em seus dedos do pé, corda, agachamentos, levantando as pernas em pé sobre as quatro patas ou deitado de lado.