Exercícios para nádegas flácidas pode ser considerado alternadamente oscila pé esquerdo e direito e para trás do suporte. Deve notar-se que o movimento não tem que ser elevado para aumentar a carga sobre o músculo. Também exercício efectivo está levantando as pernas de uma posição propensa a uma altura de 10 cm. Exercite "tesoura" conseguiu um bom resultado para dar a beleza da parte inferior do corpo. Em vez de movimentos simples pode ser considerado como uma caminhada no local, em execução fácil e pulando no local.
Exercício contra as nádegas saggy é capturar os joelhos de um sujeito em uma posição sentada (por exemplo, em uma cadeira). Músculos das nádegas deve exercer um momento para apertar o objeto máximo (travesseiro, brinquedo macio), e depois relaxar por alguns minutos e repita o elemento de formação é pelo menos 10 vezes. Outro exercício para os glúteos de elasticidade é considerado situação do emprego nos joelhos e agachar na nádega alternada. Indicador de desempenho de qualidade é o aparecimento de fadiga nas nádegas.
Girth perna dobrada no joelho e puxando-a para seu peito ajuda de forma eficaz com as nádegas flácidos. O exercício é realizado 5-10 vezes para cada perna. Ele também ajuda a elevar quadril em decúbito dorsal, com a palma da mão para baixo. Neste caso, a parte de trás deve estar na condição original, ou seja, sem levantar os olhos do chão. Claro que, para este exercício requer resistência e força muscular.
Assim, quando praticado regularmente, pode dar o nádegas elasticidade, inteligência, beleza e forma ideal, o que seria um motivo de orgulho e sujeito ao ciúme das pessoas ao seu redor.