Kicks
Levante-se para a parte de trás do lado da cadeira à esquerda. Coloque a mão esquerda na parte de trás da cadeira e correr fortes oscilações pé direito. Necessário repetir esse movimento 10 vezes, em seguida, mudar a posição. Mahi deve ser respiração ampla, suave e silencioso.
Tesoura
Familiar de exercício infância, e muito útil. Deite de costas sobre os cotovelos. Levantar as pernas 15 centímetros a partir do chão e fazer um movimento de tesoura dentro de alguns minutos. Faça várias abordagens.
Perevalivanie
Sente-se no chão, puxar as pernas dobradas na altura dos joelhos como perto de seu peito. Baseando-se no chão com as mãos por trás de seus joelhos levar lentamente a primeira à direita, depois à esquerda. Tente tocar os joelhos sexo. Faça algumas séries de 10 vezes.
Aperto
Fique em pé com os pés ombro largura distante, com as mãos na cintura. Agachar lentamente sobre a perna esquerda, tentando manter as costas retas. Pé direito durante o agachamento arrancados e colocados em uma meia. Subindo na perna esquerda, puxe direita. Executar cada exercício lentamente para sentir a tensão muscular. Faça a 10 exercícios cada perna.
Agachamento
Fique de joelhos, com as mãos em seu cinto. Lentamente agachamento, primeiro na bochecha esquerda, depois à direita. Voltar durante o exercício, tente manter em linha reta, as mãos não ajuda. O exercício é muito difícil no início, mas vai ser muito útil no fortalecimento dos músculos da parte interna da coxa.
Semicírculo
Deite-se de costas firmemente pressionado as costas no chão, com os braços esticados para o lado. Levantar as pernas para cima em um ângulo direito. Então, sem levantar as costas no chão, abaixe lentamente o seu pé esquerdo para a esquerda. Além disso, lentamente, por forma a alcançar a sua posição original. Faça o mesmo com o pé direito. Repita pelo menos 10 vezes.
Pés de reprodução de intervalo
Deite-se no chão, apoiando os cotovelos no chão e manter o cóccix palmas. Levante ambas as pernas. As pernas devem ser esticado tanto quanto possível, não dobradas na altura dos joelhos e meias devem ser puxado para cima dela. Diluir fazendo mahi, pernas afastadas. Espalhe-o mais amplamente possível. Faça exercício quarenta vezes.
Se você fizer esses exercícios regularmente, e não se esqueça sobre as outras classes, então depois de algumas semanas os músculos visivelmente apertada.