Custo de energia é equivalente ao trabalho sexual de gravidade moderada. Pegá-los, você perder até 300 calorias por hora, e durante o orgasmo - mais de 400 kcal. Ótima notícia, se você não levar em conta que a relação sexual média, não mais que 20 minutos dura, e orgasmo - menos de 30 segundos. Então não é que um mísero 100 calorias.
E bem, se todos os dias. Ou seja, para manter a forma, o dever sexo não é claramente suficiente.
Mas quem disse que isso deve ser feito três vezes por semana por 20 minutos em duas longas poses chato? Afinal, se levar o assunto a sério e com a alma, em seguida,
ex-fitness substituir completamente os exercícios de rotina no ginásio. Um bônus adicional, por assim dizer ... para não mencionar o prazer derivado do processo, não só você, mas também um parceiro. Então, começar a treinar. O requisito principal: tudo que você precisa fazer mais, e deixar o parceiro resto.
PROGRAMAÇÃO
Braços e ombros. Você se senta no chão em frente ao outro e agarra a cintura pés parceiros. Uma mão repousa no chão, e outra ficar com você para dar uma volta. Você lentamente se inclinar para trás ... Pratique músculos do ombro com antecedência. Mãos se apoiar em pé atrás de um banco baixo. Pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, pés descansar no chão. Dobrar os cotovelos, nádegas inferiores tão baixas quanto possível e volte à posição inicial. Faça 20 repetições.
Músculos peitorais. Seu bem-treinados, fazendo amor na posição do joelho-cotovelo de costume. Só que você precisa para mover-se mais: mãos Bend, arcos de volta. É muito útil para realizar um movimento circular pélvis. Como (não-erótico) treinamento adicional dos músculos peitorais caber flexões regulares.
Abdominais. Deite-se sobre a mesa para que as nádegas estavam no limite, e agora tirar as mãos do parceiro e começar um exercício pelo regime: alguns atritos, então lentamente subir para beijá-lo, e assim como descer lentamente. É importante que o parceiro de spin foi sempre uma linha reta. Se ele é muito difícil de se exercitar no primeiro sozinho. Deitado de costas e os joelhos dobrados, eleve os ombros, não olhando para cima do chão da parte inferior da coluna vertebral. Mãos segurando a cabeça e cruzou. Dois conjuntos de 12-15 movimentos.
Nádegas. Parceiro permanece imóvel em suas costas, em cima de você. Movimentos lentos e rápidos alternados de diferentes profundidades. A principal coisa - fazer isso com uma tensão máxima dos músculos glúteos. Para aqueles que querem trabalhar com antecedência, nós sugerimos o seguinte. De pé em todos os fours, levante a perna dobrada para que o coxa é paralela ao chão e, em seguida, fazer 10-15 tentativas para obter o cap calcanhar. 2 aproximar cada perna.
Quadris. Fica de frente para o seu parceiro, para que seus olhos estavam no mesmo nível (se necessário, use um estrado). Se você puder, levante uma perna e coloque o pé em seu ombro. Opção mais fácil: você dobrar e levantar a perna para que seu joelho estava debaixo do braço. Neste caso, o homem deve segurá-lo para o calcanhar. Parceiro abraça sua cintura. A principal dificuldade: fazer atritos, é necessário flexão e extensão do joelho simultaneamente suave. Mude sua perna. Como um pré-treino fazer um exercício muito simples e eficaz. Encoste-se contra a parede, as pernas manter juntos. Lentamente agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Repita 5-10 vezes.
Musculatura lombar e costas. Excelente exemplo de esportes e abordagem criativa ao longo conhecida. Você se deita de costas, pés nos ombros do parceiro. Tente chegar nos joelhos pés tortos ou endireitados próprios ombros. Em seguida, levante a pélvis. Não se esqueça de alongar a coluna e tendões usando apenas inclinação para a frente com as pernas retas enquanto está sentado ou em pé.
Grêmio - músculo PC. Para encontrá-lo, tente interromper o processo de micção. O fato de que este será reduzido, e há o músculo PC. Bom seu desenvolvimento facilita o parto, e melhora significativamente o desejo sexual e desempenho. Treinar este músculo pode estar em qualquer posição - o suficiente para adicionar ao tráfego passa suas contrações rítmicas. Mas o ideal é considerado pose "mulher por cima". Diz-se que os mais altos detentos valor harém acreditado para trazer seu mestre para ecstasy está nesta posição, ea participação em cada mão uma vela acesa. Isto é, apenas esta mesma redução muscular. By the way, uma forma de fortalecer os músculos do PC chamados exercícios de Kegel. Sua essência é simples: o mais rápido possível tensão que e relaxar, boa circundante nada notado.
Coração. Talvez o músculo mais importante em nosso corpo. O sexo regular - um ótimo treino para o sistema cardiovascular. No período de maior pressão arterial emoção pode chegar a 200/120 mm Hg, taxa de pulso de 180 batimentos por minuto, a freqüência respiratória aumentou três vezes! Estimula o metabolismo, o corpo mobiliza suas reservas energéticas, vasos de trem. Para obter o mesmo efeito sobre a esteira, você tem que correr pelo menos mil metros!
SECRET seu jovem
Claro, nós não incentivá-lo a fazer sexo apenas como descrevemos acima. Sábios chineses Uma vez registados muitas maneiras de cólica. É claro que muitas dessas recomendações têm ajudado, embora a China continua a envolver e "just love". Afinal, qualquer sexo, se é uma alegria para ser útil. Os cientistas já se estabeleceram em sua opinião (e todos os outros ou quando não duvido) que a vida sexual regular, rejuvenesce a mulher e torna muito mais atraente.
A excitação sexual aumenta o fluxo sanguíneo e, portanto, oxigénio para todos os tecidos do corpo. O resultado - uma pele saudável, cabelos brilhantes e unhas fortes. Mesmos abraços e carinho - nada além de procedimentos de massagem e lymphodrainaging em uma garrafa. A linfa libera toxinas, venenos as células do nosso corpo, impede a formação de celulite. Quando a velocidade do movimento da linfa no corpo é bastante elevada - não há problemas. Se linfa estagna, as toxinas permanecem no corpo, e a manifestação de estagnação na forma de casca de laranja não pode esperar mais.
Graças ao "hormônios do prazer" - endorfinas, que é produzida no momento do orgasmo, o ato sexual também aliviar a tensão. E graças aos outros hormônios serotonina - alocados diretamente depois de adormecer facilmente e ver sonhos agradáveis. O círculo se fecha. Você tem sexo, se divertir e mais bonita. E outra agradável para lidar com uma forte mulher tão inteligente, com pele lisa e uma aparência saudável.