Levante-se para a posição inicial de joelhos, apoiando as mãos no chão. Estique os cotovelos e costas. Puxe o pé direito, virar e olhar para ela por cima do ombro. Corrigir essa posição por 5 segundos. Repita em cada perna.
Espalhe sobre o tapete de chão, deite-se de costas, dobre os joelhos, colocar os pés apoiados no chão, as mãos dele palmas para baixo na tração andar ao longo do tronco. Reúna no estômago, nádegas, levantando do chão, aperte-os a lutar franzindo dentro, expire. Mantenha essa posição por 5 segundos e volte à posição inicial, tomando uma respiração profunda. Repita o exercício.
Fique nesta posição. Braços para os lados, palmas para baixo turn. Empurrá-los para o chão. Inspire, levante as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, cruzar as pernas, sentir os músculos tensos, expire. Espalhe as pernas e respirar.
Rolar em seu estômago, dobre suas mãos, e colocá-lo sob o queixo. Pernas puxar para trás e começar a levantar, por sua vez. Não importa o quão alto você pode levantar a perna, mas o quanto você vai esticar um músculo ao mesmo tempo. Congelar durante alguns segundos nesta posição, expire e voltar para a posição inicial. Faça este exercício para ambas as pernas.
Faça belas nádegas exercício vai ajudá-lo com pequenos halteres pesando 2 kg. Leve-os na mão, fique com os pés ombro largura lugar distante. Lentamente agachar até os joelhos dobrados em um ângulo direito. Corpo não se inclina para a frente, manter em linha reta. Na inspiração, volte para a posição inicial. Este exercício deve ser feito em 3 séries de 15 flexões.
Executar estes exercícios todos os dias e você pode apertar as nádegas e dar-lhes uma forma bonita, arredondado.