Para começar, esperar curar costuras internas e externas. Não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar uma campanha para a restauração das formas de menina.
Antes que você terá permissão para exercer, você pode devolver o tom da pele com esfoliação e creme firmador, mas tenha cuidado com esfrega textura áspera, de modo a não ferir a pele. Dormir de barriga para baixo, se ele não causar-lhe desconforto - o que irá ajudar a fortalecer os músculos abdominais. Sempre use pós-parto bandage.
Restrições alimentares razoáveis não impedem, mas você não faz dieta são úteis, especialmente se você estiver a amamentar.
Quando um médico dá permissão para esportes (muito provavelmente, isso vai acontecer mais cedo do que seis meses após o nascimento), você pode se inscrever em um ginásio onde o instrutor irá escolher-lhe um conjunto adequado de exercícios, suaves e eficazes. Bom suporte - as aulas na piscina, hidroginástica colocar uma pressão sobre todos os grupos musculares e melhora o humor.
Você pode praticar em casa por conta própria. Existem vários exercícios que podem ser realizados em dois a três meses após o parto, se você não se incomoda:
Deitado de costas, dobre os joelhos, os pés tocando o chão. Coloque as mãos sobre seu estômago, em seguida, levante a cabeça. Repita 7-8 vezes. Quando você sente que realizar upgrades mais fácil, dobre os braços cruzados na frente dele e colocando as mãos em seus ombros.
Deitado de costas, fecho as mãos pressionado até os joelhos no peito. Balançando para frente e para trás 10-15 vezes.
Sentado em um banquinho ou no sofá, puxar as pernas para a frente. Splay e pernas retas para os lados. Em seguida, faça 5-6 cursos pernas para cima e para baixo.
Sente-se na esfera do exercício. Passeio em frente e para trás e para a direita e para a esquerda. Você pode ser capaz de saltar sobre ele.
Deitado de costas, respire fundo. Durante a expiração, aperte os joelhos dobrados abdômen. Em seguida, rolou para o estômago. Ao expirar, volte para trás. Repetir 10-12 vezes.
Não corra atrás resultados imediatos - você vai ser o tempo e exercício físico regular. Não há necessidade de carregar imediatamente a vantagem para um suor - pode prejudicar a saúde.