O conjunto de propostas de exercícios para apertar os músculos do peito pode ser realizada isoladamente ou combiná-lo com outras formas de exercício. Fazer exercícios, não exagere. Para iniciar o suficiente para 3-5 vezes para cada exercício. Aos poucos, trazer para 10 o número de repetições.
Faça os exercícios sentado em uma cadeira, inclinando-se sobre os ísquios. Os joelhos devem ser dobradas segundo um ângulo de 90 graus. Costas retas. Tente fazer os exercícios lentamente. Depois de cada um deles, tanto quanto possível remover a tensão e relaxar suas mãos, "jogando"-los para baixo ao longo do corpo. Uma vez devidamente realizado o treinamento você deve sentir o calor ea plenitude no peito.
No primeiro exercício, dobre delicadamente as mãos em punhos e apart. Em seguida, dobre os cotovelos na altura do ombro e se conectar uns aos outros. Inspiratory sendo removido as mãos para trás, trazendo as omoplatas. Expire, volte à posição inicial.
Executando um segundo exercício, levantem suas mãos através dos lados para cima e conectá-los sobre a palma da cabeça até a palma. Eles empurram uns aos outros 5 vezes. Respirar livremente. Este exercício é suficiente para repetir 4 vezes.
Mantendo a posição original do exercício anterior, inspiratória vire a cabeça para a direita, enquanto evitando o cotovelo direito para o lado e para trás. Ao expirar, tome a posição original. Repetir o mesmo movimento e no sentido oposto.
Para o próximo exercício, você vai precisar de halteres ou qualquer um dos dois o mesmo peso do objeto. Mãos flexão do cotovelo, o que deve olhar "para baixo". Então, inalando, levante as mãos para cima. Expire, devolvê-los à sua posição original.
O último exercício realizado em pé. Pés largura dos ombros, lugar e mãos endireitar e se espalhar para os lados, palmas para cima. Inalar, dobra os braços e ombros para trás. Ao expirar, retornar os braços para trás.
Terminar o treino de alongamento dos músculos peitorais. De pé, mantendo a posição da pés largura dos ombros, com as palmas se conectar por trás de um "bloqueio". Então, lentamente levantar mãos entrelaçadas, transformando os ombros para trás. Respirar livremente e com segurança. Em seguida, sentar, relaxar, tomar um banho e fazer uma massagem suave da mama.