Existe uma variação de exercícios acima. Encontra-se no fato de que você pegar não só o corpo, mas também os seus pés enquanto estava deitado de costas "apertar" os joelhos e ombros, até certo ponto imaginário apenas acima da pressão média. Ao mesmo tempo, tentar fazer o exercício, tanto quanto possível de forma intensiva e mais rápido, ele irá afectar significativamente a definição muscular.
Deitado no chão, levante as pernas, desde que eles não são estritamente especificar o teto - em seguida, começar lentamente reduzi-los. Em contraste com o exercício anterior, que são obrigados a atingir a velocidade mínima: tentar fazer tudo da melhor forma possível e lentamente.
Trabalhar em outras partes da imprensa. Primeiro de tudo, ele vai te dar um desenvolvimento mais equilibrado: todos os músculos abdominais estão de alguma forma relacionados entre si, de modo a trabalhar em uma área, você irá desenvolver o resto. Além disso, a cumprir uma parte do corpo de alguns exercícios em uma fila, você corre o risco de extrapolar e obter o suficiente bom resultado - uma mudança periódica da área de carga permite que você "descansar" durante o treinamento.
Tente maximizar o número de abordagens, e não o número de repetições. Selecione a ocupar tal ritmo que você pode fazer cada exercício 5-6 vezes. Idealmente, se o seu cansado de imprensa 30 eleva corpo, você precisa fazer 12-15 vezes para cada abordagem, dando-se um ou dois minutos de descanso.