Deite-se de estômago, tome rolo ginástico na mão e puxá-los para a frente. Empurre o shell e puxá-lo para os braços retos. Rotten e tentar não interromper seus quadris do chão. Pausa por três segundos e retornar à posição inicial de movimento para trás. O segundo exercício também é feito 10 vezes em cada um dos conjuntos de 3-4. Aumentar o número de vezes na abordagem que você vá.
Na posição de pé empurrar o pernas na largura dos ombros. Aparelhos de ginástica colocar na frente dele, inclinando-se para a frente. Baseado mãos diretos na roda, lentamente movê-lo. Tente tocar os seios de sexo. Pausa por alguns segundos e volte à posição inicial de movimento para trás. Não tente, no início da sua formação para realizar este exercício, porque é bastante complicado. Dois ajuda anterior de criar a base para o sucesso da implementação do terceiro.
Durante a execução dos exercícios acima, preste atenção constante para a sua respiração. Quando o corpo está inclinado para a frente, respire, endireitando o corpo - expire.
Geralmente a respiração deve prestar atenção durante toda roda três exercícios. Ele não deve ser interrompido, caso em que você se cansa rapidamente. Além disso, os especialistas não aconselham a excesso de trabalho e ficar satisfeito, no início de um pequeno número de repetições e aumentar gradualmente a carga. Este é um muito consumidoras de energia e exercícios pesados, num primeiro momento você pode ser abs doente e volta. Mas depois de alguns meses de treinamento você vai se sentir um efeito tremendo na forma de diferentes mudanças em seu corpo e saúde.