Utilize este exercício. Sente-se na esteira, dobre os joelhos e abraçar suas mãos. Pressione o queixo no peito. Arredondado para trás, cair para trás e volte à posição inicial. Repita 20-30 vezes fendas.
Deite-se de barriga para baixo, com os braços se estendem ao longo do corpo. Lentamente levantar os ombros e peito tão alto quanto você pode. Nesta posição, o corpo de bloqueio durante 5 segundos, e, em seguida, descer lentamente para trás. Repita 5-8 vezes.
Ficar de quatro, puxe a perna direita e, lentamente, levante-a. O lombo deve ser reto. Mantenha essa posição por 3-5 segundos e, em seguida, abaixe a perna. Repita o mesmo com o pé esquerdo.
Fortalecer os músculos lombares e pode ajudar com este exercício. Ficar de quatro para que suas mãos foram colocadas sob os ombros e joelhos sob os quadris, abaixe a cabeça para baixo. Levante a mão direita e puxe-a para frente, ficar nessa posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça o mesmo com a mão esquerda.
Posição original. Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, os pés colocados no chão, as mãos cruzadas sobre o peito. Lombo deve ser pressionado contra o chão. Lentamente levantar a cabeça, ombros, enquanto não sair do chão. Nesta posição Congelar 10-15 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Deitado de costas, levante a perna esquerda com as mãos. Uma segurar a coxa, e a outra por cima do joelho. Levante até sentir uma tensão confortável nos músculos das costas. Depois de 20 segundos, abaixe lentamente a perna. É fazer o pé direito.
O exercício físico deve ser realizado diariamente, caso contrário você não será capaz de alcançar o resultado desejado. Além disso, a necessidade de manter um estilo de vida activo. Muitas vezes, ir caminhar, correr, ou começar pequeno.