Para trabalhar em uma pressão mais baixa para realizar flexões pernas retas e dobradas com o agente de ponderação. A melhor opção seria a utilização de um agente de ponderação, que é usada para criar uma carga adicional durante a corrida. Fazer cinco conjuntos, cada um dos quais você executar o número máximo possível de repetições.
Uma atenção especial durante o exercício para aumentar a massa muscular da cintura favor elaborar sobre os músculos laterais. Para fazer isso, há três exercícios básicos: gira com o peso em seus ombros, inclina-se no banco para a imprensa com pesos em suas mãos, bem como exercícios no simulador para os músculos abdominais oblíquos.
Para realizar o exercício com a ponderação sobre os ombros ficar com os pés ombro largura lugar distante. Coloque um pescoço pesado do bar sobre os ombros, se você quiser, também pode desligar na cara dele panquecas. Ombros gira num plano horizontal, na medida do possível. Faça cinco séries de oito repetições. O mesmo princípio é válido para o simulador músculos abdominais oblíquos. A única diferença - que quando se trabalha sobre ele para mover os quadris, ombros permanecer imóvel.
Em conclusão, o exercício fazer cinco sets no banco para realizar torções. Deite-se de lado, pegar um halter em suas mãos ou uma panqueca do bar. Siga torção lateral, até que ela pare de cada lado alternadamente ao fracasso.
Para conseguir o efeito mais rápido executar este exercício como um complemento para a formação a cada segundo dia. Este período é o melhor, porque os músculos terá tempo suficiente para se recuperar.