Desempenho dos braços inferiores irá ajudá-lo a trabalhar fora do grande dorsal. Para este exercício, você pode usar o simulador correspondente e ponderação como pesos ou halteres. Para trabalhar com o joelho agravamento magra e mão no banco de reservas, e virar habitação de modo que é perpendicular à perna de apoio. Em sua garra ponderação mão livre e puxe-o até que toque a carcaça pulso. Fazendo quinze repetições, mudar o lado de trabalho. Execute um total de cinco sets em cada lado.
Os exercícios a seguir irá funcionar através da parte inferior das costas. Deite-se no banco de hiperextensão, as mãos cruzadas atrás da cabeça. Incline-se para frente, tanto quanto possível não relaxante de volta, então se inclinar para trás até que ele pare. Faça cinco ou seis conjuntos de 10-12 repetições em cada set. Para aumentar o tônus muscular suficiente para realizar este exercício sem ponderação.
Como exercício final, faça o impulso para o peito. Este exercício tem um impacto sobre o músculo trapézio, o que é necessário para o desenvolvimento harmonioso dos músculos das costas. Estar diretamente na frente de um espelho na mão, tirar o peso ou halteres. Dê-o solto na área do abdômen inferior. Puxe-a até ao nível da clavícula, então menor. Faça cinco ou seis séries de dez repetições, em seguida, execute uma abordagem ao fracasso.