Começar a assistir e exercícios matinais, que estão em 10-15 minutos mais cedo, como pode parecer à primeira dificuldade. Apenas alguns dos exercícios em uma base regular, e o resultado não será lento dar ao luxo de esperar.
1. Fique de joelhos, quadris e de mãos dadas no mesmo nível. Alternadamente puxar para trás, em seguida, à esquerda, perna direita, em seguida, mantê-los à altura máxima por alguns segundos.
2. Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. Gire simultaneamente os dois pés do pé para dentro, enquanto aperta as nádegas.
3. Deite-se de costas, coloque as mãos nos quadris. Lentamente levantar ambas as pernas para cima em conjunto para que eles eram perpendiculares ao corpo. Bloqueá-los nesta posição por 10-15 segundos, em seguida, mais baixos para o chão.
Cada exercício deve ser realizado 10-20 vezes em um ritmo lento. Leve-os para a música. Use durante hoop classe, corda, bola.
Registe-se para a piscina, as aulas que irá ajudá-lo a manter o corpo em boa forma e, em particular, para fortalecer os músculos da perna. Mesmo tratamentos de água comuns para apertar a pele se fundir para fora das áreas problemáticas do chuveiro. Será útil e massagear as pernas e coxas. A melhor coisa a fazer após seus exercícios matinais ou um pequeno treino para aquecer os músculos já estavam preparados para tal procedimento.
Dar a volta à dieta normal. Coma somente quando está com fome, não lanche em movimento. Deve ser revisto e dieta. Desista de fast food e doces (que pode ser substituído por frutas secas). Preparar alimentos do que os animais em um gorduras vegetais. Coma mais frutas, legumes, ervas frescas, legumes, laticínios (teor de gordura não superior a 5%), peixes e aves.